داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار کنید و در نتیجه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

بهترین منابع پروتئین 

به گزارش ایسنا، منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

گوشت‌های بدون چربی 

غذا‌های دریایی 

لوبیا

سویا

لبنیات کم چرب 

تخم مرغ 

آجیل و دانه‌ها 

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذا‌ها وجود دارد: 

۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم 

۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم 

یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم 

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها 

در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

میوه‌ها 

سبزیجات 

غلات کامل 

لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی‌های سالم مانند:

آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی 

دانه‌ها 

زیتون 

روغن زیتون فوق بکر 

ماهی 

آووکادو

source

توسط funkhabari.ir