غذاهای ناسالم: هیچ چیز خوشمزه تر از غذاهای ناسالم به نظر نمی رسد، به خصوص زمانی که در یکی از رژیم های غذایی سخت خود هستید، درست است؟ به نظر می رسد غذاهای ناسالم بهترین طعم را دارند. با این حال، کنترل هوس و دوری از این غذاهای مضر به شما کمک می کند وزن اضافه نکنید و همچنین سالم بمانید. نه تنها بسیاری از این غذاها ارزش غذایی کمی دارند، بلکه می توانند مواد سمی ایجاد کنند که بر سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد. برخی از غذاهایی که برای سلامتی شما مضر هستند شامل شکر و همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده است که آنها را بدترین غذاها برای سلامتی می کند. برای آشنایی بیشتر با غذاهای ناسالم که باید از آنها اجتناب کنید، ادامه این مطلب سلامت را بخوانید.

مواد غذایی ناسالم که برای سلامتی شما بسیار مضر است

بدترین غذاها برای سلامتی شامل غذاهای ناسالم است که حاوی مقادیر زیادی قند، مواد نگهدارنده و همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده است. اینها باید با گزینه های سالم جایگزین شوند تا تناسب اندام بمانند.

۱.شکر

چند بار به شما توصیه شده است که قند را کاهش دهید؟ آیا تا به حال به آن به عنوان یک واکنش بیش از حد فکر کرده اید؟ خوب، این نیست. شکر یکی از بزرگترین عوامل دیابت و چاقی در سراسر جهان است. همچنین استرس زیادی به کبد، لوزالمعده و دستگاه گوارش شما وارد می کند. این شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آنفولانزا، سرماخوردگی، عدم تعادل هورمونی یا حتی افسردگی قرار می دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که همه قندها مضر نیستند، اما همیشه باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید. مزایای رژیم غذایی بدون قند را بررسی کنید.

۲.نوشابه

نوشابه های گازدار یکی از بزرگترین منابع قند و کافئین اضافه شده در رژیم غذایی هستند. مصرف منظم این ماده غذایی فوق فرآوری شده می تواند منجر به چندین بیماری از جمله چاقی، دیابت نوع 2، سندرم متابولیک و بیماری های التهابی شود. بسیار توصیه می شود که این نوشیدنی ها را با جایگزین های سالم تری مانند چای گیاهی و آب لیمو جایگزین کنید.

۳.کربوهیدرات های تصفیه شده

غذاهای ناسالم، در حالی که کربوهیدرات ها بخش مهمی از هر رژیم غذایی متعادل هستند، باید سعی کنید غذاهای کامل مصرف کنید و از غلات تصفیه شده اجتناب کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده که معمولاً در غذاهای فرآوری شده مانند ماکارونی، نان سفید و کلوچه یافت می شوند، به سرعت توسط بدن شما تجزیه می شوند و در نتیجه سطح قند خون به سرعت بالا می رود و در نتیجه این مواد غذایی به یکی از ناسالم ترین غذاها در جهان تبدیل می شوند.

این می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. سعی کنید کربوهیدرات های سالم مانند جو، برنج قهوه ای، گندم سیاه، ارزن و بلغور جو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این به طور خودکار میل شما به غذاهای ناسالم را کاهش می دهد. معایب مصرف بیش از حد کربوهیدرات را بررسی کنید.

۴.الکل

همه می دانند که الکل برای سلامتی مضر است. الکل بیش از حد می تواند باعث چندین مشکل سلامتی طولانی مدت شود، از جمله سیروز کبدی و نارسایی کبد. علاوه بر این، می تواند بافت ها را تحریک کرده و آنها را مستعد آسیب های ناشی از مواد سرطان زا (مواد سرطان زا) کند. از دیگر مشکلات ناشی از مصرف زیاد الکل می توان به خشکی واژن، کم آبی بدن، سردرد و تحریک پذیری اشاره کرد.

۵.چیپس سیب زمینی

غذاهای سرخ شده در دمای بالا می توانند آکریل آمید، یک سرطان زا شناخته شده را تشکیل دهند. علاوه بر این، چیپس سیب زمینی نه تنها چربی بالایی دارد، بلکه با نمک بیش از حد پوشیده شده است، که باعث می شود آن ها سرشار از سدیم باشند و احتمالاً یکی از بدترین غذاها برای خوردن هستند. این می تواند منجر به مشکلات فشار خون و کلسترول شود و خطر سکته مغزی و حملات قلبی را افزایش دهد.

۶.مارگارین

غذاهای ناسالم، مارگارین یک اسپری محبوب است که برای پخت، پخت و پز و طعم دهنده در سراسر جهان استفاده می شود. در حالی که به طور گسترده ای محبوب است، دارای چربی های ترانس ناسالم است. این چربی ها توسط بدن شما قابل پردازش نیستند و بسیار مضر هستند. آنها التهاب را افزایش می دهند، سطح کلسترول بد را افزایش می دهند و به دیواره رگ های خونی شما آسیب می رسانند.

۷.کنسرو سوپ

بسیاری از باطلسوپ کنسرو سیدر یک میان وعده سالم برای مهار گرسنگی است. با این حال، بر خلاف تصور عمومی، این سوپ ها پر از نمک هستند. در حالی که نمک در مقادیر کم ضروری است، منبع اصلی سدیم است و مصرف بیش از حد آن می تواند خطر ابتلا به فشار خون و حملات قلبی را افزایش دهد.

۸. دونات

دونات ها که از کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر سفید ساخته شده اند، هم برای دور کمر و هم برای سلامت کلی شما بسیار مضر هستند. آنها نه تنها سرخ شده هستند، بلکه سرشار از چربی های ترانس هستند که سطح کلسترول را بالا می برد و به عروق قلب آسیب می رساند.

۹. گوشت فرآوری شده

غذاهای ناسالم، گوشت های فرآوری شده سرشار از سدیم و نیترات هستند که هر دو برای سلامتی شما مضر هستند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف این گوشت ها با افزایش حساسیت به سرطان روده بزرگ مرتبط است. علاوه بر این، نیترات ها هنگام هضم به نیتریت تبدیل می شوند که می تواند نیتروزامین، یک ماده شیمیایی بسیار مضر سرطان زا را تشکیل دهد.

۱۰. رشته فرنگی فوری

یکی از بهترین نکات سلامتی که می توانید رعایت کنید این است که از خوردن هر غذایی که با “فوری” شروع می شود خودداری کنید. غذاهای ناسالم مانند نودل فوری، سوپ غذاهای ناسالم هستند. درست مانند سوپ های کنسرو شده، میزان سدیم در نودل های فوری بسیار زیاد است. علاوه بر این، حاوی مقادیر زیادی مونوسدیم گلوتامات (MSG) است که به عنوان یک سم برای اعصاب و سیستم تولید مثل عمل می کند.