رفع یبوست با نوشیدنی خانگی: احساس ناراحتی همراه با یبوست می‌تواند باعث شود که شما احساس تنبلی، نفخ و گرفتگی در شکم کنید، به گونه‌ای که می‌تواند کل روز شما را مختل کند. به علاوه یبوست اگر درمان نشود می تواند باعث هموروئید و شقاق شود. بنابراین به هر روش ممکن باید یبوست را از بین ببرید.  خوشبختانه چند راه حل رژیمی ساده وجود دارد که ممکن است به حرکت روده های شما با سرعت سالم کمک کند، از جمله برخی نوشیدنی هایی که بلافاصله باید می شود یبوست شما را رفع کند. با این مطلب سلامت همراه باشید.

۱.آب

ملانی مارکوس، متخصص تغذیه، می گوید: اولین خط دفاعی برای از بین بردن یبوست حاد یا مزمن، هیدراتاسیون کافی با آب است. فقط به این فکر کنید—یبوست نتیجه غذای هضم شده، گیرکردن در روده است!

مارکوس می افزاید: “بزرگسالان باید نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس یا حدود 1.5 تا 2 لیتر  آب در روز هدف قرار دهند.” آب‌های معدنی می‌توانند منیزیم و سولفات‌هایی را که به‌خاطر اثرات ملین‌شان معروف هستند، تامین کنند.

۲.آب گرم با لیمو

به گفته کارولین توماسون، متخصص تغذیه، RD، CDCES، لیمو و آب آن حاوی نوعی ویتامین C به نام اسید سیتریک است که تحقیقات نشان می دهد می تواند به عنوان یک ملین طبیعی برای برخی افراد بدون ایجاد اسهال عمل کند.

توماسون می گوید: «آب لیمو هنگام مصرف، آب را به دستگاه گوارش می کشد و این می تواند فرآیند تخلیه روده را تحریک کند.

۳.دانه چیا

به گفته لورن منیکر، MS، RDN، متخصص تغذیه و نویسنده کتاب آشپزی بارداری اولین بار مادر و تقویت باروری مردان، نوشیدنی دیگری که دفع آرام مدفوع شما را تحریک می کند، به نام چیا فرسکا شناخته می شود: ترکیبی از دانه های چیا، آب، و چند عدد لیمو یا لیمو ترش. محتوای فیبر نامحلول دانه های چیا به نرم شدن مدفوع شما کمک می کند به گونه ای که همانطور که کلینیک کلیولند اشاره می کند، تئوری این است که اثر ملین دارد.

۴.قهوه

Manaker می‌گوید: «قهوه ممکن است بیشتر به دلیل محتوای کافئین آن شناخته شود، اما نوشیدن قهوه همچنین می‌تواند سیستم گوارشی را تحریک کند و باعث حرکت طبیعی روده شود.»

در حالی که بسیاری ممکن است تصور کنند که تمایل قهوه به تحریک روده شما منحصراً به دلیل محتوای کافئین آن است، متخصص تغذیه کیم کولپ، RDN، صاحب انجمن سلامت روده، ادعا می کند که حتی قهوه بدون کافئین می تواند به شما در دفع مدفوع کمک کند.

کولپ توضیح می دهد: «حتی بدون کافئین، قهوه رفلکس معده را تحریک می کند. «[این] زمانی است که معده به روده بزرگ می‌گوید که با انقباض برای اینکه شما را مدفوع کند، جا را برای چیزی که می‌آید باز کند.»

۵.آب میوه تازه

اشلی کیچنز، MPH، RDN، متخصص تغذیه گیاهی و صاحب مرکز تغذیه گیاهی می‌گوید: آب‌میوه‌هایی مانند گلابی، سیب و زردآلو می‌توانند یبوست را تسکین دهند. آب سیب دارای نسبت نسبتاً بالایی فروکتوز به گلوکز و سوربیتول است که ممکن است به آرامی به رفع یبوست کمک کند.

Manaker می گوید: «آب آلو به طور طبیعی حاوی سوربیتول است، یک ملین طبیعی که می تواند باعث ایجاد گاز در افراد نیز شود. “نوشیدن آب آلو با نتایج بهتر گوارشی مرتبط است.”

یک مطالعه با ارزیابی اثرات آب آلو به این نتیجه رسید که این نوشیدنی یک نوشیدنی ایمن و طبیعی برای نوشیدن است، به ویژه در موارد یبوست مزمن. در مطالعه ای که در مجله آمریکایی گوارش منتشر شد، این محققان دریافتند که “مصرف آلو به طور قابل توجهی مدفوع سفت و توده ای را کاهش می دهد در حالی که مدفوع طبیعی را افزایش می دهد و مدفوع شل و آبکی را افزایش نمی دهد. مصرف آلو همچنین شکایات ذهنی یبوست و مدفوع سفت را بدون تغییر بهبود می بخشد. نفخ، اسهال، مدفوع شل، یا نیاز فوری مدفوع.”

۶.آب آلوئه ورا

آلوئه ورا حاوی تعداد زیادی آنتی اکسیدان است  و می تواند به سرعت حرکت روده کمک کند، که ممکن است به یبوست  کمک کند. توماسون می گوید: «تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد آلوئه ورا به عنوان یک ملین عمل می کند. اگرچه FDA این روش را به عنوان روشی ایمن یا موثر برای تحریک حرکات روده نمی شناسد.

۷.چای زنجبیل لیمویی

چای های واقعی، که شامل انواع چای سیاه و سبز هستند، حاوی هزاران ترکیب فعال زیستی مانند آمینو اسیدها، کافئین، لیگنین ها، پروتئین ها، گزانتین ها و فلاونوئیدها هستند که آن ها را به یک نوشیدنی سالم و همه جانبه تبدیل می کند که می تواند برای بدن شما مفید باشد.  به ویژه چای سیاه و سبز نسبت به چای های دیگر دارای کافئین بیشتری هستند و به آنها یک اثر ملین ملایم می دهد که ممکن است سیستم گوارشی را تحریک کند. افزودن زنجبیل به چای شما می تواند این اثرات را افزایش دهد، زیرا زنجبیل به دلیل توانایی طبیعی خود در بهبود هضم و تحریک حرکات روده شناخته شده است و به شما کمک می کند تا دچار یبوست نشوید.