چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم: آسم می تواند یک چالش واقعی باشد، درست است؟ چه خس خس سینه، سرفه یا تنگی نفس باشد، این علائم می توانند زندگی روزمره را سخت تر از آنچه که باید باشد، کنند. اگر شما یا کسی که دوستش دارید از آسم رنج می‌برید، احتمالاً می‌دانید که حمله آسم چقدر غیرقابل پیش‌بینی است. اما نگران نباشید، راه هایی برای کاهش احتمال وقوع آن وجود دارد! اولین قدم برای درک چگونگی جلوگیری از حملات آسم، شناسایی عوامل محرک است. در این مطلب سلامت ما چند راه ساده اما موثر برای مدیریت آسم و جلوگیری از آن حملات داریم.

حملات آسم چیست؟

آسم یک بیماری مزمن است که راه های هوایی در ریه های شما را تحت تاثیر قرار می دهد و آنها را ملتهب و باریک می کند که می تواند باعث مشکل در تنفس شود. علائم رایج آن عبارتند از خس خس سینه، سرفه، تنگی نفس و سفتی قفسه سینه. حمله آسم زمانی رخ می دهد که این علائم به طور ناگهانی به دلیل محرک هایی مانند آلرژن ها، ورزش یا محرک ها بدتر شوند. در طول حمله، راه های هوایی متورم و مسدود می شوند و تنفس را سخت تر می کنند. حملات آسم می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد که برای تسکین علائم و جلوگیری از عوارض نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

چگونه از حمله آسم جلوگیری کنیم؟

در اینجا نحوه جلوگیری از حمله آسم با این 15 نکته و مدیریت علائم آن آمده است:

1. محرک های خود را بشناسید

اولین قدم در یادگیری نحوه جلوگیری از حملات آسم، دانستن اینکه چه چیزی باعث ایجاد علائم شما می شود. محرک های آسم می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و ممکن است شامل گرده، گرد و غبار، هوای سرد، ورزش یا حتی استرس باشد. پیگیری علل تشدید آسم به شما این امکان را می دهد که از قرار گرفتن در معرض این محرک ها اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید. همچنین ممکن است برای پیگیری علائم آسم خود یک دفتر خاطرات داشته باشید و در مورد الگوهایی که متوجه می شوید با پزشک خود صحبت کنید.

2. ماسک بزنید

چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم، استفاده از ماسک در محیط‌هایی که آلرژن‌ها، گرد و غبار یا آلودگی شایع هستند می‌تواند از مجاری تنفسی شما در برابر عوامل تحریک‌کننده محافظت کند. مطالعه ای که در مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی منتشر شد نشان داد که استفاده از ماسک به طور قابل توجهی قرار گرفتن در معرض آلرژن های موجود در هوا مانند گرده، گرد و غبار و اگزوز گازوئیل را کاهش می دهد که همگی می توانند علائم آسم را تحریک کنند. این به ویژه در مناطقی مانند کارگاه های ساخت و ساز، باغ ها در فصل گرده افشانی، یا جایی که سطح آلودگی هوا بالا است مفید است. ماسک‌های با کیفیت خوب مانند N95 می‌توانند ذرات ریز را که اغلب علت تشدید آسم هستند، مسدود کنند.

3. از مواد حساسیت زا دوری کنید

آلرژن‌هایی مانند گرده، شوره حیوانات خانگی، کپک و کنه‌های گرد و غبار باعث تشدید علائم آسم می‌شوند. تحقیقات کالج آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی (ACAAI) نشان داده است که کنترل قرار گرفتن در معرض آلرژن ها برای مدیریت آسم بسیار مهم است. کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن با تمیز نگه داشتن خانه و استفاده از دستگاه های تصفیه هوا می تواند حملات آسم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض این مواد حساسیت‌زا، سعی کنید در روزهایی که سطح گرده‌ها زیاد است در خانه بمانید، خانه خود را مرتب تمیز کنید و از ملافه‌های ضد حساسیت استفاده کنید.

4. از سیگار کشیدن خودداری کنید

سیگار عامل اصلی حملات آسم است. اگر آسم دارید، حتی از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنید، زیرا می تواند مجاری تنفسی شما را تحریک کند و وضعیت شما را بدتر کند. بر اساس مطالعه ای که در The Lancet منتشر شده است، سیگار کشیدن می تواند باعث التهاب و باریک شدن راه های هوایی شود که منجر به حملات مکرر و شدید آسم شود. مطالعه ای در انجمن تنفسی اروپا نیز تایید کرد که ترک سیگار علائم آسم و عملکرد ریه را بهبود می بخشد. بنابراین، اگر نمی‌دانید چگونه از حملات آسم جلوگیری کنید، بدانید که ترک یکی از موثرترین راه‌ها است. این به بهبود سلامت ریه شما نیز کمک می کند.

5. از عطرها اجتناب کنید

رایحه های قوی از عطرها، خوشبو کننده های هوا و شمع های معطر می توانند به عنوان محرک آسم عمل کنند. تحقیقات منتشر شده در مجله Xenobiotics نشان داده است که مواد شیمیایی موجود در عطرها می توانند سیستم تنفسی را تحریک کرده و باعث التهاب شوند.

باعث ایجاد علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس می شود. برای افراد مبتلا به آسم، اجتناب از محصولات با رایحه های مصنوعی می تواند به طور قابل توجهی احتمال حمله آسم را کاهش دهد. این یک گام مهم در نحوه جلوگیری از حملات آسم است. محصولات بدون عطر را در تمیز کردن، مراقبت شخصی و وسایل خانه انتخاب کنید تا به حداقل رساندن تحریک کمک کنید.

6. از هوای سرد جلوگیری کنید

هوای سرد می تواند محرک مهمی برای حملات آسم باشد. بر اساس مطالعه ای که در آلرژی و آسم منتشر شده است، هوای خشک و سرد می تواند پوشش مجاری هوایی را منقبض و تحریک کند و علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس را ایجاد کند. انجمن ریه آمریکا نیز از این یافته حمایت می کند و خاطرنشان می کند که هوای سرد یک محرک شایع آسم است. اگر در روزهای سرد مجبور به بیرون رفتن هستید، یک روسری یا ماسک روی بینی و دهان خود بزنید تا هوا قبل از رسیدن به ریه‌ها گرم شود. سعی کنید زمانی که هوا سرد است از ورزش های شدید در فضای باز خودداری کنید و در عوض فعالیت های داخل خانه را انتخاب کنید.

7. خانه شما ضد آلرژی است

چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم، کلید درک چگونگی پیشگیری از حملات آسم، شناسایی آلرژن هایی است که در وهله اول باعث ایجاد آن می شوند. ساختن خانه تا حد امکان عاری از آلرژن می تواند به کاهش محرک های آسم کمک کند. از پوشش های گرد و غبار روی بالش ها و تشک ها استفاده کنید، مرتب جاروبرقی بکشید و سطح رطوبت را پایین نگه دارید تا از رشد کپک جلوگیری کنید. استفاده از تصفیه کننده های هوا را برای از بین بردن آلرژن ها به خصوص در اتاق خوابی که می خوابید در نظر بگیرید. همچنین ایده خوبی است که پرده‌ها، ملحفه‌ها و اسباب‌بازی‌های خود را به طور مرتب در آب داغ بشویید تا کنه‌های گرد و غبار را از بین ببرید.

8. آب فراوان بنوشید

هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامت کلی شما مهم است، اما می تواند به پیشگیری از حملات آسم نیز کمک کند. نوشیدن آب کافی به مرطوب نگه داشتن راه های هوایی کمک می کند و تنفس را آسان تر می کند. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به مخاط غلیظ‌تر شود که می‌تواند باعث انسداد راه‌های هوایی و شروع حمله آسم شود. هیدراته ماندن یک راه ساده اما موثر برای جلوگیری از حمله آسم است. حداقل 8 لیوان آب در روز و اگر فعال هستید یا در یک محیط خشک هستید بیشتر مصرف کنید تا از سلامت تنفسی خود حمایت کرده و خطر تشدید آسم را کاهش دهید.

9. مراقب آنچه می خورید باشید

برخی از غذاها ممکن است علائم آسم را بدتر کنند، به ویژه اگر آلرژی غذایی دارید. مطالعه‌ای که در Frontiers in Pediatrics منتشر شده است، نشان می‌دهد که آلرژی غذایی با تشدید آسم در برخی افراد، به‌ویژه در کودکان، مرتبط است. محرک های رایج غذایی مرتبط با آسم شامل محصولات لبنی، آجیل و غذاهای دریایی است. مهم است که از هرگونه حساسیت غذایی که دارید آگاه باشید و از غذاهایی که ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شوند اجتناب کنید.

10. سبک زندگی خود را فعال نگه دارید

فعال ماندن گام مهم دیگری در دانستن چگونگی جلوگیری از حملات آسم است. انجام منظم تمرینات بدنی برای آسم می تواند ریه ها را تقویت کند و تناسب اندام کلی را بهبود بخشد، که می تواند به کاهش علائم آسم کمک کند. با این حال، رعایت نکات احتیاطی هنگام ورزش بسیار مهم است. همیشه قبل از فعالیت بدنی شدید بدن خود را گرم کنید و در صورت وجود سطوح بالای آلودگی هوا از ورزش در بیرون خودداری کنید. اگر علائم آسم را در حین ورزش تجربه کردید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.

11. واکسن های خود را دریافت کنید

واکسیناسیون می تواند از شما در برابر عفونت های تنفسی که می تواند باعث حمله آسم شود، محافظت کند. مطالعات منتشر شده در Cureus نشان داده است که افراد مبتلا به آسم در معرض خطر بالاتری برای عوارض ناشی از بیماری‌های تنفسی مانند آنفولانزا و ذات‌الریه هستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) تزریق سالانه آنفولانزا و واکسن پنومونی را برای افراد مبتلا به آسم توصیه می کند. واکسیناسیون به محافظت در برابر عفونت هایی که در غیر این صورت می تواند منجر به تشدید آسم شود، کمک می کند و خطر عوارض جدی سلامتی را کاهش می دهد.

12. داروهای آسم مصرف کنید

چگونه از حملات آسم جلوگیری کنیم، این یکی از حیاتی ترین مراحل در یادگیری نحوه پیشگیری از حملات آسم است. داروهای کنترل طولانی مدت، مانند کورتیکواستروئیدهای استنشاقی، می توانند به کاهش التهاب در راه های هوایی و جلوگیری از حملات آسم کمک کنند. بر اساس مطالعه منتشر شده در آلرژی و آسم، برونش های کوتاه اثر، مانند استنشاق های نجات، می توانند به تسکین علائم در طول حمله آسم کمک کنند. مهم است که دستورالعمل های پزشک را دنبال کنید و داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید، حتی زمانی که احساس خوبی دارید.

13. دستگاه تنفسی خود را در دسترس داشته باشید

همیشه دستگاه تنفسی خود را همراه داشته باشید، به خصوص اگر سابقه حملات آسم دارید. داروهای استنشاقی سریع عمل می کنند و می توانند به تسکین علائمی مانند خس خس سینه، سرفه یا تنگی نفس کمک کنند. دستگاه تنفسی خود را در مکانی قرار دهید که بتوانید به راحتی به آن دسترسی داشته باشید، خواه در کیف، جیب یا ماشین شما باشد. همچنین مهم است که تاریخ انقضا را به طور منظم بررسی کنید و مطمئن شوید که دستگاه تنفسی شما به درستی کار می کند.

14. مراقب علائم باشید

آگاهی از علائم آسم و تشخیص زودهنگام آنها می تواند به شما کمک کند از حمله جلوگیری کنید علائمی مانند خس خس سینه، سرفه، تنگی قفسه سینه یا تنگی نفس نشانه هایی هستند که نشان می دهند آسم شما ممکن است در حال شعله ور شدن باشد. اگر متوجه این علائم شدید، داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید و از قرار گرفتن بیشتر در معرض عوامل محرک خودداری کنید. اگر علائم بدتر شد یا بهبود نیافت، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید زیرا این یک جنبه مهم از نحوه جلوگیری از حملات آسم است.

15. از شوره حیوانات خانگی خودداری کنید

برای افراد مبتلا به آسم، شوره حیوانات خانگی یک آلرژن رایج است که می تواند علائم را ایجاد کند. اگر حیوانات خانگی، به ویژه گربه یا سگ دارید، دسترسی آنها را به قسمت های خاصی از خانه، به ویژه اتاق خواب خود محدود کنید. به طور منظم ملافه و ابزار نظافت حیوان خانگی خود را تمیز کنید و پس از دست زدن به حیوانات دست های خود را بشویید. اگر علائم مکرر آسم را تجربه می کنید، ممکن است نیاز به یافتن راه حلی داشته باشید که شامل یافتن خانه جدیدی برای حیوانات خانگی خود یا استفاده از تصفیه کننده های هوا برای کمک به کاهش آلرژن ها باشد.