چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم: در شهرهایی بزرگ، کیفیت هوا به یک نگرانی جدی تبدیل شده است و سطح آلودگی سال به سال به سطوح خطرناک می رسد. تنفس در این هوای سمی زندگی را سخت‌تر کرده و منجر به افزایش مشکلات تنفسی، آلرژی‌ها و حتی مشکلات قلبی می‌شود. با وجود این همه آلاینده در هوا، تعجبی ندارد که مردم به دنبال راه هایی برای محافظت از خود باشند. اما نگران نباشید، با رعایت چند نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا، می توانید اثرات مضر آن را بر سلامتی خود به حداقل برسانید. چه در داخل خانه و چه در خارج از منزل، این استراتژی های آسان به شما کمک می کند تا راحت تر نفس بکشید و در مواجهه با افزایش آلودگی سالم تر بمانید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

عوارض آلودگی هوا چیست؟

درک نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا بسیار مهم است زیرا این آلودگی بر سلامت جسمی و روحی تأثیرات منفی جدی دارد. طبق گفته انجمن ریه آمریکا، قرار گرفتن در معرض هوای آلوده می تواند منجر به مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و حتی سرطان ریه شود. همچنین شرایط قلبی موجود را تشدید می کند و خطر حملات قلبی و سکته را افزایش می دهد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلاینده ها می تواند به ریه ها آسیب برساند و توانایی آنها را برای عملکرد صحیح مختل کند. علاوه بر ریه ها، آلودگی بر مغز نیز تأثیر می گذارد و به زوال شناختی و مسائل مربوط به سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی کمک می کند. گروه‌های آسیب‌پذیر، مانند کودکان، سالمندان و کسانی که از قبل شرایط سلامتی دارند، به‌ویژه در معرض خطر هستند.

چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

در اینجا ۱۲ نکته ساده برای محافظت از خود در برابر آلودگی هوا و اثرات مضر آن آورده شده است:

1. از دستگاه های تصفیه هوا استفاده کنید

یکی از موثرترین راه ها برای مقابله با آلودگی هوا در خانه استفاده از دستگاه تصفیه هوا است. این دستگاه ها برای فیلتر کردن گرد و غبار، دود، گرده و سایر آلاینده های موجود در هوا طراحی شده اند. می توانید یک دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خواب یا محل نشیمن خود قرار دهید تا کیفیت هوا را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، به خصوص اگر در شهری با سطوح بالای آلودگی زندگی می کنید یا اگر مشکلات تنفسی دارید.

2. درها و پنجره ها را بسته نگه دارید

هنگامی که سطح آلودگی در فضای باز بالاست، بهتر است درها و پنجره های خود را بسته نگه دارید تا از ورود آلاینده ها به خانه خود جلوگیری کنید. با این حال، این می تواند باعث شود که هوای داخل خانه شما حالت گرفتگی داشته باشد. برای بهبود تهویه، سعی کنید در مواقعی که آلودگی کمتر است، مانند صبح زود یا اواخر عصر، درها و پنجره ها را باز کنید.

3. از پیاده روی صبحگاهی خودداری کنید

یک قدم مهم در درک نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا این است که روال خود را تغییر دهید و زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانید. پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی شما عالی است، اما نه در روزهایی که آلودگی هوا زیاد است. ورزش در فضای باز در هوای آلوده می تواند تنفس را دشوار کند و ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی مانند سوزش گلو یا ناراحتی چشم شود. در عوض، ورزش های داخل خانه را در نظر بگیرید یا قبل از رفتن به بیرون از خانه صبر کنید تا سطح آلودگی کاهش یابد تا از آلودگی هوا محافظت کنید. به گفته انجمن ریه آمریکا، خطر ابتلا به آلودگی هوای ناسالم با مدت زمان فعالیت در فضای باز و شدت ورزش افزایش می یابد.

4. در روزهای پر آلودگی در خانه بمانید

چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم، روزهایی خواهد بود که سطح آلودگی به سطوح ناامن می رسد و بهتر است در خانه بمانید. مراقب گزارش‌های کیفیت هوا باشید یا از برنامه‌هایی استفاده کنید که داده‌های بی‌درنگ آلودگی را برای منطقه شما ارائه می‌دهند. در روزهایی که کیفیت هوا به خصوص ضعیف است، سعی کنید تا حد امکان در داخل بمانید تا قرار گرفتن در معرض ذرات مضر را کاهش دهید.

5. از ماسک محافظ صورت در بیرون استفاده کنید

آیا نمی دانید اگر مجبور به خروج از خانه هستید چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنید؟ ماسک بزن نه تنها محافظت در برابر انتقال ویروس تنفسی، پوشیدن ماسک محافظ صورت نیز به کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی بالا کمک می کند. ماسک های دارای فیلتر مانند N95 یا KN95 برای جلوگیری از آلاینده های مضر از جمله ذرات ریز اگزوز خودرو، دود و گرد و غبار طراحی شده اند.

طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). در حالی که استفاده از ماسک ممکن است احساس ناراحتی کند، می تواند میزان هوای آلوده ای که استنشاق می کنید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص در مناطقی که کیفیت هوای پایینی دارد.

6. بعد از بیرون رفتن دوش بگیرید

زمانی که بعد از بیرون از منزل به خانه برمی گردید، به خصوص در روزهایی که کیفیت هوا ضعیف است، همیشه دوش بگیرید. این به حذف هر گونه آلاینده ای که ممکن است روی پوست یا موی شما نشسته باشد کمک می کند. شستن صورت، دست‌ها و لباس‌ها نیز می‌تواند میزان کثیفی و ذرات واردشده به داخل را کاهش دهد که به آلودگی هوای داخل خانه کمک می‌کند.

7. گیاهان تصفیه کننده هوای داخل خانه بکارید

اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود کیفیت هوای داخل خانه هستید، به فکر اضافه کردن گیاهان تصفیه کننده هوا به خانه خود باشید. علوم زیست محیطی و تحقیقات آلودگی توضیح می دهد که گیاهانی مانند سوسن صلح، گیاهان عنکبوتی و گیاهان مار می توانند به جذب سموم از هوا و افزایش سطح اکسیژن کمک کنند. آنها نه تنها کیفیت هوا را بهبود می‌بخشند، بلکه می‌توانند فضای زندگی شما را روشن‌تر کنند و احساس شادابی و آرامش بیشتری به آن بدهند.

8. خانه خود را تهویه کنید

در حالی که بسته نگه داشتن درها و پنجره ها در روزهای پر آلودگی مهم است، تهویه مناسب همچنان برای هوای سالم داخل خانه ضروری است. اطمینان حاصل کنید که آشپزخانه و حمام شما به خوبی تهویه می شود تا از تجمع رطوبت که می تواند منجر به کپک و کپک شود جلوگیری شود. از یک دودکش در آشپزخانه و یک فن اگزوز در حمام برای اطمینان از گردش مجدد هوا استفاده کنید.

9. روزانه بخار آب بخورید

سالم نگه داشتن ریه ها یکی از گام های اصلی در درک چگونگی محافظت از خود در برابر آلودگی هوا است. مصرف بخار یا استفاده از مرطوب کننده می تواند در پاکسازی راه های هوایی شما پس از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا مفید باشد. مجله آمریکایی گوش و حلق و بینی نشان می دهد که بخار به شل شدن مخاط و آلاینده هایی که ممکن است وارد سیستم تنفسی شما شده باشند کمک می کند و تنفس را آسان تر می کند. می توانید هر روز چند دقیقه دوش بخار بگیرید یا از بخارشوی صورت استفاده کنید. این تمرین ساده می تواند به پاکسازی ریه ها و حفظ وضعیت خوب سیستم تنفسی کمک کند.

10. غذاهای غنی از ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

رژیم غذایی شما در نحوه مقابله بدن با آلودگی هوا نقش دارد. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضد التهابی می تواند به کاهش اثرات منفی آلودگی بر سلامت شما کمک کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از ریه های شما در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. مرکبات، انواع توت ها و سبزی های برگ دار منابع عالی غذاهای غنی از ویتامین C هستند. اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌هایی مانند سالمون، گردو و دانه‌های کتان یافت می‌شوند نیز به کاهش التهاب و حمایت از عملکرد ریه کمک می‌کنند.

11. چای گیاهی بنوشید

چگونه از خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم، نوشیدن دمنوش های گیاهی می تواند راه دیگری برای کمک به محافظت از سیستم تنفسی شما باشد. چای های تهیه شده از گیاهانی مانند زنجبیل، نعناع فلفلی و بابونه دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند گلو را تسکین دهند و راه های هوایی شما را پاک کنند. آنها همچنین می توانند به بدن شما کمک کنند تا از اثرات آلودگی بهبود یابد. یک فنجان چای گرم در شب نه تنها به آرامش کمک می کند، بلکه به عنوان یک درمان طبیعی برای مبارزه با مسائل مربوط به هوا نیز عمل می کند.

12. مراقب آلاینده های داخل خانه باشید

وقتی نوبت به یادگیری نحوه محافظت از خود در برابر آلودگی هوا می رسد، مهم است که به یاد داشته باشید که کیفیت هوای داخل خانه به همان اندازه کیفیت هوای بیرون بسیار مهم است. آلاینده های داخل خانه، مانند دود تنباکو، دود پخت و پز، و مواد شیمیایی پاک کننده نیز می توانند بر هوایی که تنفس می کنید تأثیر بگذارند. به این منابع توجه کنید و اقدامات ساده ای را برای کاهش تاثیر آنها انجام دهید. به عنوان مثال، از سیگار کشیدن در خانه خودداری کنید، از هود آشپزخانه استفاده کنید و برای تمیزتر نگه داشتن هوای داخل خانه، از محصولات پاک کننده سازگار با محیط زیست استفاده کنید.