رفع کمردرد در زمستان: زمستان برای بسیاری فصل دنج است، اما برای کسانی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند، ماه های سردتر می تواند اوضاع را بدتر کند. خوشبختانه با این ۷ نکته می توانید به مدیریت و کاهش کمردرد در زمستان کمک کنید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

۱.از بی تحرکی خودداری کنید

وقتی بیرون هوا سرد است، ماندن روی مبل ممکن است وسوسه انگیز باشد، اما بی تحرکی می تواند کمردرد را بدتر کند. نشستن طولانی مدت یا بی تحرکی می تواند باعث سفت شدن ماهیچه های شما شود و منجر به درد بیشتر شود. در عوض، سعی کنید با ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا یا یوگا و کشش فعال بمانید. آنها همچنین می توانند به شل شدن عضلات سفت، بهبود انعطاف پذیری و قوی نگه داشتن کمر کمک کنند.

رفع کمردرد در زمستان

۲.از بخاری اتاق استفاده کنید

رفع کمردرد در زمستان، دمای سرد می تواند ماهیچه ها را سفت کند و منجر به ناراحتی در پشت شما شود. با این حال، استفاده از بخاری اتاق می تواند به گرم نگه داشتن فضای شما کمک کند، که می تواند این ماهیچه ها را شل کرده و درد را کاهش دهد. محل زندگی یا محل کار خود را گرم نگه دارید تا از سرد شدن کمر خود جلوگیری کنید، به خصوص اگر برای مدت طولانی می نشینید.

 

۳.وضعیت بدن را خوب حفظ کنید

وضعیت بدنی خوب در تمام طول سال مهم است، اما به خصوص در زمستان که بدن شما می تواند در اثر هوای سرد سفت تر شود. وضعیت نامناسب می تواند فشار بیشتری را به کمر شما وارد کند و به مرور زمان باعث درد شود. مطمئن شوید که به نحوه نشستن، ایستادن و بلند کردن اشیاء توجه کرده اید. سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و برای جلوگیری از فشار و کاهش کمردرد، تراز ستون فقرات را حفظ کنید.

۴.لباس های چند لایه بپوشید

رفع کمردرد در زمستان، پوشیدن چند لایه به شما این امکان را می دهد که دمای بدن خود را تنظیم کنید و در عین حال ماهیچه ها را در ماه های سردتر گرم و شل نگه دارید. ماهیچه‌های سرد و سفت می‌توانند منجر به سفتی و درد شوند، بنابراین مطمئن شوید که لباس‌های گرم و پارچه‌های راحت و قابل تنفس بپوشید. برای جلوگیری از تنش ناشی از سرما، به پوشاندن قسمت پایین کمر، سر و گوش توجه ویژه ای داشته باشید.

رفع کمردرد در زمستان

۵.به طور مناسب هیدراته بمانید

اگرچه ممکن است هیدراتاسیون در زمستان به اندازه ماه های گرم تابستان اهمیت نداشته باشد، اما همچنان برای مدیریت کمردرد بسیار مهم است. آب مفاصل و بافت های شما را روان نگه می دارد و سفتی و ناراحتی را کاهش می دهد. سعی کنید حداقل 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید، حتی در هوای سرد. کم آبی بدن می تواند بدن شما را مستعد التهاب کند که می تواند کمردرد را بدتر کند.

۶.یک کمپرس گرم اعمال کنید

رفع کمردرد در زمستان، گرما یک راه طبیعی فوق العاده برای تسکین درد و تنش عضلانی است. استفاده از کمپرس گرم در مناطقی که درد را احساس می‌کنید می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد، ماهیچه‌ها را شل کند و درد را کاهش دهد. از یک پد گرم‌کننده، حوله گرم یا بطری آب گرم در پشت خود برای حدود 15 تا 20 دقیقه هر بار استفاده کنید. این می تواند به ویژه پس از یک روز طولانی نشستن، ایستادن یا قرار گرفتن در معرض هوای سرد آرام بخش باشد.

رفع کمردرد در زمستان

۷.مکمل های ویتامین D مصرف کنید

در طول ماه‌های زمستان، نور محدود خورشید می‌تواند منجر به کاهش سطح ویتامین D شود که نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و عضلات دارد. ویتامین D پایین می تواند به کمردرد و ضعف عضلانی کمک کند. در صورت نیاز در مورد مصرف مکمل های ویتامین D با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. علاوه بر این، اگر کمردرد شما شدید بود، داروهای بدون نسخه می توانند به کاهش التهاب و تسکین کمک کنند.

source

توسط funkhabari.ir