راهکارهای مراقبت از سلامت روانی: مراقبت از سلامت روانی با افزایش سن، گاهی اوقات می تواند شبیه یک مسابقه بوکس باشد. شما خود را در مقابل مجموعه ای از رفتارهایی که برای سال ها حس می کردند چهره و شخصیت شما دوم هستند، قرار می گیرید.

شما سعی کرده‌اید تغییر کنید، تصمیم‌هایی گرفته‌اید و روال‌های جدیدی را شروع کرده‌اید، اما به نوعی، آن عادت‌های قدیمی همچنان به درون شما بازمی‌گردند. خوب، این همیشه یک مسابقه نمایشی نیست. گاهی اوقات، فقط تشخیص این است که این رفتارها دیگر به شما کمک نمی کند.

آنها ممکن است راحت یا آشنا باشند، اما به سلامت روان شما کمک نمی کنند. و آن وقت است که می دانید زمان خداحافظی با آنها فرا رسیده است. اگر نتوانید این رفتارها را کنار بگذارید، قطعا دچار مشکلات جدی خواهید شد. در ادامه با راهکارهای مراقبت از سلامت روانی همراه باشید.

راهکارهای مراقبت از سلامت روانی

اگر می‌خواهید با افزایش سن بهتر از سلامت روان خود مراقبت کنید، رفتارهایی را که نیاز به خداحافظی دارند را با شما به اشتراک می‌گذارم. بیایید با هم این موضوع را حل کنیم، حتی اگر در ابتدا کمی احساس ناراحتی کنید.

چسبیدن به الگوهای افکار منفی

حفظ سلامت روان با افزایش سن کار ساده ای نیست. اما، می دانید چه چیزی آن را سخت تر می کند؟ به الگوهای افکار منفی که سال ها همراه شما بوده اند نگاه دارید. ممکن است حتی متوجه نشوید که دارید آن را انجام می دهید؛ این افکار می توانند آنقدر ریشه دوانده باشند که احساس می کنند بخشی از شما هستند.

اما موضوع اینجاست که این الگوهای افکار منفی به شما کمک نمی کند. آنها به سلامت روان شما کمک نمی کنند و مطمئناً شما را شادتر یا رضایت بیشتر نمی کنند. آنها ممکن است در مقطعی از زندگی شما احساس آرامش یا آشنایی داشته باشند، اما با افزایش سن، باید بدانیم که آنها چیزی جز این هستند.

گیرکردن در چرخه تفکر منفی اشتباه است. ممکن است در ابتدا عجیب یا ناراحت کننده باشد، اما خداحافظی با این الگوها یکی از بهترین کارهایی است که می توانید با افزایش سن برای سلامت روان خود انجام دهید.

مقاومت در برابر تغییر و رشد

بیایید صادق باشیم، تغییر می تواند ترسناک باشد. اغلب آسان‌تر است که به آنچه می‌دانیم پایبند باشیم، حتی اگر به خوبی به ما کمک نکند. اما همانطور که در طول سال ها آموخته ام، مقاومت در برابر تغییر و رشد می تواند مانع بزرگی برای حفظ سلامت روان باشد.

من یک داستان شخصی را با شما به اشتراک می گذارم. چند سال پیش، در شغلی که دیگر از آن لذت نمی بردم، گرفتار شدم. هر روز مثل روز گراندهاگ بود، اما من از ترس ناشناخته ماندم. تنها زمانی که عوارض سلامت روانی من غیرقابل تحمل شد، متوجه شدم که باید چیزی بدهم. انجام آن جهش و تغییر مسیر شغلی ام آسان نبود، اما برای رفاه ذهنی من ضروری بود.

رها کردن آن مقاومت در برابر تغییر، دنیایی از تغییرات را در زندگی من ایجاد کرد. اکنون نمی گویم که نیاز به ایجاد تغییرات شدید دارید، اما باز بودن برای رشد و تغییر – چه در زندگی شخصی یا حرفه ای شما – برای سلامت روان شما با افزایش سن ضروری است.

نادیده گرفتن قدرت شفقت به خود

افتادن در دام منتقد خودمان بودن آسان است. ما خود را به خاطر هر اشتباه، شکست درک شده یا فرصت از دست رفته سرزنش می کنیم. اما نکته اینجاست – این رفتار بیشتر از اینکه به سلامت روان ما کمک کند، آسیب می رساند، به خصوص با افزایش سن. دلسوزی به خود به معنای نادیده گرفتن عیب یا شکست شما نیست. این در مورد به رسمیت شناختن آنها بدون قضاوت و درک این است که همه نبردهای خود را برای مبارزه دارند.

بنابراین، اگر در تمام این سال‌ها بیش از حد به خودتان سخت‌گیری کرده‌اید، ممکن است وقت آن رسیده که با این رفتار خداحافظی کنید. در عوض، سعی کنید از شفقت به خود استقبال کنید. یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید، با صبر و درک با خودتان رفتار کنید. و به من اعتماد کنید، با بالا رفتن سن، تفاوت زیادی در سلامت ذهنی شما ایجاد خواهد کرد.

بارگذاری بیش از حد برنامه

آیا می دانستید که سازمان بهداشت جهانی استرس را به عنوان اپیدمی سلامت قرن بیست و یکم می شناسد؟ و یکی از بزرگترین عواملی که در این امر نقش دارد، عادت ما به بارگذاری بیش از حد برنامه هایمان است. ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که مشغله کاری را ستایش می‌کند، و افتادن در دام پر کردن هر لحظه بیداری با کارها و فعالیت‌ها بسیار آسان است.

با بالا رفتن سن، این شلوغی مداوم می تواند آسیب جدی به سلامت روان ما وارد کند. زمان کمی برای آرامش، مراقبت از خود یا صرفاً لذت بردن از زندگی باقی می گذارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که استرس مزمن می‌تواند منجر به مشکلات سلامت جسمی و روانی شود.

توصیه من این است: نه گفتن را شروع کنید. اشکالی ندارد که همه این کارها را انجام ندهید. اشکالی ندارد که من را در اولویت قرار دهید. رها کردن این نیاز دائمی به مشغول بودن می تواند با افزایش سن، سلامت روانی شما را تغییر دهد.

بی توجهی به سلامت جسمانی

بر کسی پوشیده نیست که سلامت جسمی و روانی ما در هم تنیده شده اند. با بالا رفتن سن، مراقبت از بدن، نه فقط به خاطر سلامت جسمانی، بلکه برای سلامت روانی ما نیز حیاتی تر می شود. بذار برات یه عکس بکشم شما دائماً وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، زیرا سرتان شلوغ است، یا به‌اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید، زیرا کارتان دیر به پایان می‌رسد.

این رفتارها ممکن است بی ارتباط با سلامت روان به نظر برسند، اما اینطور نیست. در واقع، آنها می توانند منجر به استرس، اضطراب و حتی افسردگی شوند. خداحافظی با این رفتارها ممکن است به معنای تعیین حد و مرز در محل کار باشد تا بتوانید به موقع آن را ترک کنید، مطمئن شوید که وعده های غذایی منظم دارید یا خواب را در اولویت قرار دهید.

ممکن است در ابتدا چالش برانگیز به نظر برسد، اما مراقبت از سلامت جسمانی گام مهمی برای سلامت روان بهتر با افزایش سن است.

اجتناب از اتصالات عمیق

در دنیای دیجیتالی ما که به طور فزاینده ای در حال افزایش است، احساس ارتباط با دیگران بدون ارتباط واقعی آسان است. ما در فیدهای رسانه‌های اجتماعی پیمایش می‌کنیم، پست‌ها را لایک می‌کنیم و روی آن‌ها نظر می‌دهیم، اما هر چند وقت یک‌بار مکالمه‌های معنادار و عمیقی داریم؟

با افزایش سن، ارتباطات عمیق بیش از هر زمان دیگری برای سلامت روان ما اهمیت پیدا می کند. این ارتباطات می توانند حمایت کنند، به ما کمک کنند احساس درک کنیم و حتی خلق و خوی ما را تقویت کنند. اما نکته مهم اینجاست – حفظ ارتباطات عمیق مستلزم تلاش است.

این به معنای خداحافظی با تعاملات سطحی و سرمایه گذاری زمان و انرژی برای روابطی است که واقعاً مهم هستند. این به معنای باز شدن، آسیب پذیر بودن و اجازه دادن به دیگران برای دیدن شما واقعی است. بنابراین، اگر در رابطه با روابط خود به سطحی نگاه کرده اید، ممکن است زمان تغییر فرا رسیده باشد.

عمیق تر شیرجه بزنید. با افزایش سن از تأثیر مثبتی که می تواند بر سلامت روان شما داشته باشد شگفت زده خواهید شد.

کنار زدن احساسات

حالا بیایید در مورد احساسات صحبت کنیم. کنار زدن احساسات، به خصوص احساسات ناراحت کننده، غیر معمول نیست. ما خودمان را متقاعد می‌کنیم که نادیده گرفتن آنها آسان‌تر است، چهره‌ای شجاع داشته باشیم و ادامه دهیم.

اما نکته اینجاست – احساسات نیاز به احساس دارند. با افزایش سن، احساسات حل نشده ممکن است شروع به انباشته شدن کنند و بر سلامت روان ما تأثیر بگذارند. اضطراب، افسردگی و استرس همگی می توانند ناشی از عدم برخورد با احساسات ما باشند.

خداحافظی با این رفتار به این معناست که به خودتان اجازه دهید احساس کنید. این بدان معنی است که احساسات خود را، چه مثبت یا منفی، بدون قضاوت بپذیرید. ممکن است در ابتدا ناراحت کننده باشد، اما با بالا رفتن سن، گامی مهم به سوی سلامت روان بهتر است. پردازش احساسات نشانه ضعف نیست، بلکه گواهی بر قدرت و انعطاف پذیری شماست. این بخشی از انسان بودن است و زمان آن است که آن را در آغوش بگیریم.

بی توجهی به مراقبت از خود

ما در مورد رفتارهای زیادی صحبت کرده‌ایم که باید کنار گذاشته شوند، اما یکی دیگر وجود دارد که شاید مهم‌ترین آنها باشد: بی‌توجهی به مراقبت از خود. در شلوغی زندگی، به راحتی می توان همه و همه چیز را بر خود مقدم داشت. اما به یاد داشته باشید، شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. مراقبت از سلامت روان خود با افزایش سن به معنای اولویت دادن به مراقبت از خود است.

این بدان معنا نیست که شما باید ساعت‌ها را در آبگرم بگذرانید یا تعطیلات گران‌قیمت را رزرو کنید (اگرچه اگر این کار شماست، قدرت بیشتری برای شما خواهد داشت). مراقبت از خود می تواند به سادگی صرف چند دقیقه در روز برای انجام کاری که دوست دارید، مانند خواندن کتاب، پیاده روی یا حتی نشستن در سکوت باشد.

رها کردن این تصور که خودمراقبتی خودخواهانه یا زیاده‌روی است، بسیار مهم است. این نیست. لازم است. و هر چه سن شما بزرگتر می شود، بیشتر هم می شود. با بی توجهی به مراقبت از خود خداحافظی کنید. در عوض آن را در آغوش بگیرید. سلامت روان شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.

سخن نهایی

اگر هنگام خواندن این مطلب سر تکان می‌دهید و برخی از این رفتارها را در خود تشخیص می‌دهید، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم دچار این عادت ها می شویم. اما آگاهی اولین قدم برای تغییر است.

این را یک زنگ بیدارباش در نظر بگیرید. وقت آن است که با این رفتارهایی که با افزایش سن به سلامت روان شما کمک نمی کنند خداحافظی کنید. آسان نخواهد بود و یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. اما هر قدم کوچک مهم است.

با توجه به الگوهای خود شروع کنید. توجه داشته باشید زمانی که بیش از حد به خودتان سخت می گیرید، یا زمانی که از مراقبت از خود به نفع مشغله کاری غافل می شوید. مراقب نحوه رفتار با بدن و سلامت عاطفی خود باشید. سپس، اقدام کنید. مرزها را تعیین کنید. شفقت به خود را تمرین کنید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. هر عمل کوچک تغییر به تصویر بزرگتر از سلامت روان شما کمک می کند.

سفر به سوی سلامت روان بهتر با افزایش سن یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن است. این نیاز به صبر، تلاش و مهربانی نسبت به خودمان دارد. اما پاداش ها ارزش آن را دارند – آرامش بیشتر، خلق و خوی بهتر، و ارتباط عمیق تر با خود و دیگران. بنابراین این سفر را یک قدم در یک زمان انجام دهید. با خود صبور باشید و پیشرفتی را که در این راه به دست آورده اید جشن بگیرید.