کمبود ویتامین ب

بدن تمامی ما به سیزده ویتامین در گروه های مختلف نیازمند است که از این سیزده ویتامین، هشت مورد آن به ویتامین های گروه ب بر می گردنند که این گروه ویتامین ها را ویتامین های محلول در آب نیز می شناسند که در بالا بردن انرژی بدن و همچنین سلامت آن بسیار موثر و ضروری می باشند. با توجه به نقش مهم و به سزایی که این گروه از ویتامین ها در بدن ما ایفا می کنند کمبود هر کدام از این گروه ویتامین ب می تواند به سلامت بدن ما صدمه زده و همچنین منجر به پایین آمدن سطح انرژی بدن ما شود.

با توجه به موارد گفته شده و اهمیت حضور این ویتامین در بدن امروز ما در آلامتو مقاله ای را به این موضوع برای شما تحت عنوان برای کمبود ویتامین ب چه بخوریم؟ ویتامین ب در چه میوه هایی وجود دارد؟ اختصاص داده ایم و امیدواریم که این مطالب مورد توجه شما قرار بگیرند.

همچنین بخوانید: کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت و استرس میشود؟

برای کمبود ویتامین ب چه بخوریم؟

ویتامین گروه ب از دسته ویتامین های ضروری در بدن شناخته می شود که به صورت خودکار در بدن تولید نمی شود و همین امر موجب می شود تا تمامی ما برای جذب مقدار مورد نیاز خود از این ویتامین آن را به وسیله ی دارو و یا با خوردن مواد غذایی مفید و موثر جذب کنیم زیرا که در صورت کمبود و یا عدم وجود آن در بدن ممکن است فرد دچار علائمی همانند خستگی مفرد، ضعف، کمبود حافظه و یا حتی منجر به بروز بیماری های جدی تری برای او شود.

در ادامه ما به برخی از مواد غذایی که در جبران این ویتامین در بدن شما مفید و موثر شناخته می شوند اشاره می کنیم تا به وسیله ی آن ها بتوانید کمبود این ویتامین را در بدن خود به مقدار چشم گیری پوشش دهید، همانند:

1.خوردن حداقل 100 گرم ماهی سالمون در رژیم غذایی هفتگی

این ماهی و گوشت آن از 6 گروه از ویتامین های خانواده ی ب متشکل شده است که با خوردن آن شما می توانید از این ویتامین ها نظیر ویتامین B12،B6، B3،B2،B5 و B1 از این گروه استفاده کنید و کمبود آن را در بدن خود به میزان چشم گیری کاهش دهید.

2.مصرف تخم مرغ در ؤزیم غذایی هفتگی

مصرف این ماده ی غذایی ارزشمند می تواند 5 ویتامین از گروه خانواده ی ب را در بدن شما جبران کند که از این ویتامین ها می توان به ویتامین B5، B7، B12، B2 و B9 در این گروه اشاره کرد.

3.مصرف و جای دادن حبوبات در رژیم غذایی شما

حبوبات علاوه بر فیبر فروان موجود در خود می توانند در جبران کمبود ویتامین گروه ب در بدن شما نقش داشته باشند و با مصرف و جای دادن آن ها در رژیم غذایی خود می توانید تا حدودی این کمبود را به خصوص ویتامین B6 را در بدن خود جبران کنید.

4.مصرف و جای دادن جگر در رژیم غذایی

جگر یکی از مهم ترین مواد غذایی برای جبران کمبود ویتامین B در بدن شما شناخته می شود که شما می توانید با مصرف آن از تمامی ویتامین های این گروه در بدن خود استفاده کنید.

5.مصرف گوشت قرمز گاو

مصرف گوشت قرمز گاو نیز در رژیم غذایی هفتگی شما سهم به سزایی در تامین ویتامین گروه ب در بدن شما ایفا می کند و باید بدانید که ویتامین هایی نظیر B12، B3 و B6 نیز بیشتر از سایر ویتامین های این گروه در گوشت قرمز گاو وجود دارند.

6.مصرف ماست در رژیم غذایی

ماست به عنوان منبع مناسبی از ویتاین هایی نظیر ویتامین B2 و B12 در بدن شناخته و محسوب می شود.

7.دانه ی آفتاب گردان

این دانه دارای ویتامین B6 بوده و از این جهت می توان از آن برای جبران کمبود این ویتامین در بدن استفاده کرد.

8.مصرف شیر

شیر نیز دارای ویتامین ب بوده و از این گروه ویتامین هایی نظیر: B12، B1، B5 و B2 را دارا است و می توان از آن به عنوان یک منبع غذایی ارزشمند در جبران کمبود این ویتامین در بدن یاد کرد.

9.مصرف سبزیجات به خصوص سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگدار از جهت وجود ویتامین B9 در آن ها می توانند به جبران کمبود این ویتامین در بدن شما کمک کنند.

10مصرف مخمر آب جو

این نوشیدنی حاوی ویتامین ب به خصوص B7 و B12 می باشد و از این جهت می تواند در جبران کمبود این ویتامین نقش داشته باشد.

11.مصرف مکمل و یا داروهایی حاویی این ویتامین

علاوه بر موارد یاد شده شما می توانید از برخی مکمل های دارویی همانند قرص های ب کمپلکس و نوروبین خوراکی و یا تزریقی برای کمبود این ویتامین در بدن خود استفاده و مصرف نمایید.

همچنین بخوانید: پماد ویتامین آ چشمی برای چی خوبه

ویتامین ب در چه میوه هایی وجود دارد؟

برخی میوه و سبزیجات نیز دارای این ویتامین بوده و شما می توانید با مصرف و استفاده از این میوه و سبزیجات ویتامین ب مورد نیاز خود را به میزان چشم گیری به وسیله ی آنان تامین کنید که ما در اینجا به تعدادی از آن ها برای شما اشاره کرده ایم، نظیر:

1.هویج

یکی از مهم ترین منبع ویتامین B2 شناخته و محسوب می شود که شما می توانید به وسیله ی مصرف آن در رژیم غذایی خود این ویتامین را به میزان چشم گیری در بدن خود تامین کنید.

2.کلم بروکلی

کلم بروکلی نیز یکی سبزیجات حاوی ویتامین B شناخته می شود که شما می توانید آن را هم به شکل خام در انواع سالاد و یا با انواع ساندویچ ها و هم به شکل بخار پز شده در کنار انواع غذا ها میل کنید.

3.کرفس

کرفس هم یکی دیگر از مهم ترین سبزیجات های حاوی این ویتامین B محسوب می شود که می توان با مصرف آن در رژیم غذایی هفتگی به تنظیم و تامین این ویتامین در بدن کمک نمود.

4.قارچ

قارچ ها نیز حاوی ویتامین B5 بوده و شما می توانید آن ها را هم به شکل خام و هم به شکل پخته مصرف کنید و از ویتامین ب موجود در آن ها استفاده کنید.

5.چغندر و شلغم

چغندر و شلغم هم یکی دیگر از منبع ویتامین های ب شمرده می شوند که شما می توانید از آن ها برای تامین ویتامین ب مورد نیاز خود استفاده کنید.

همچنین بخوانید: علت خون دماغ شدن از سوراخ سمت راست

سخن آخر

امیدواریم مطالب این مقاله برای شما مفید و سودمند واقع شوند و مطالبی که امروز برای شما در آلامتو با نام برای کمبود ویتامین ب چه بخوریم؟ ویتامین ب در چه میوه هایی وجود دارد؟ تهیه کرده ایم نظر شما را جلب کرده باشد.