راهنماتو- سال‌ها تصور می‌شد که روش «تَپینگ» یا تکنیک آزادی احساسی (EFT) روشی عجیب و غیرعلمی است. اما پس از انجام بیش از ۱۰۰ آزمایش بالینی، حتی اداره کهنه‌سربازان آمریکا (VA) هم به تأثیر این تکنیک پی برد.

به گزارش راهنماتو، تپینگ (EFT) یک مداخله کوتاه‌مدت است که عناصر تحریک بدنی، مواجهه‌سازی و درمان شناختی را ترکیب می‌کند و تنها با استفاده از نوک انگشتان دست خود انجام می‌شود. این روش شامل ضربه‌های سریع و مکرر بر روی نقاط خاصی از بدن، یعنی نقاط انرژی یا نقاط طب فشاری است که به تنظیم و متعادل‌سازی سیستم بدن کمک می‌کند. این نقاط سیگنال‌های الکتروشیمیایی به بخش‌های لیمبیک و قشری مغز (که استرس و ترس را کنترل می‌کنند) ارسال می‌کنند و پیوندهای عصبی ایجادکننده احساسات منفی و ناراحتی‌های جسمی را از بین می‌برند.

این تکنیک معمولاً همراه با مشخص کردن یک مشکل احساسی و اندازه‌گیری شدت آن (از ۱ تا ۱۰) انجام می‌شود. سپس فرد یک جمله دو قسمتی را بیان می‌کند؛ قسمت اول مشکل را مطرح می‌کند و قسمت دوم آن را در چارچوب پذیرش خود بازسازی می‌کند. برای مثال:

«با اینکه احساس می‌کنم که خیلی مضطرب هستم، انتخاب می‌کنم که آرام باشم و احساس امنیت کنم.» «با اینکه در حال حاضر احساس می‌کنم درگیر افسردگی هستم، اما خودم را کاملاً می‌پذیرم.»

یافته‌های علمی درباره تپینگ

تحقیقات علمی تأثیرات چشمگیری از این روش نشان داده‌اند. یک مطالعه گسترده بر روی افراد مضطرب در ۱۱ کلینیک طی ۵.۵ سال نشان داد که:

۹۰٪ از افراد پس از استفاده از تپینگ بهبود یافتند، درحالی‌که این رقم در درمان شناختی-رفتاری ۶۳٪ بود.

تنها سه جلسه تپینگ برای کاهش علائم کافی بود.

۷۶٪ از افراد با تپینگ کاملاً بهبود یافتند، درحالی‌که در مقایسه با درمان شناختی-رفتاری، این میزان ۵۱٪ بود.

یک سال بعد، ۷۸٪ از افراد در گروه تپینگ بهبود خود را حفظ کردند، درحالی‌که این میزان در گروه شناخت درمانی ۶۹٪ بود.

مطالعه‌ای بر روی مبتلایان به اختلال ترومای پس از حادثه انجام شد نشان داد که ۶۳٪ از افراد در کمتر از ۱۰ جلسه تپینگ دیگر علائمی از بیماری نداشتند.

تحقیقات روی کهنه‌سربازان، کارکنان مراقبت‌های بهداشتی و دانشجویان کاهش قابل‌توجهی در افسردگی را پس از استفاده از تپینگ نشان داده است.

شاخص‌های فیزیولوژیکی سلامت مانند ضربان قلب، فشار خون و سطح کورتیزول پس از تپینگ کاهش یافته و در مقابل، سطح شادی و عملکرد سیستم ایمنی بدن افزایش یافته بود.

۵ مرحله برای انجام تپینگ در ۵ دقیقه

خبر خوب این است که تپینگ تکنیکی ساده، ایمن و قابل‌اجرا در هر زمان و مکانی است. اگر احساس می‌کنید افسرده یا خسته هستید، این تکنیک را اجرا کنید.

1.شروع کنید:

در هر جایی که هستید، لحظه‌ای توقف کنید، نفس عمیق بکشید و آهسته بازدم کنید.

با نوک انگشتان خود روی قسمت گوشتی زیر انگشت کوچک دست دیگر ضربه بزنید.

درحین ضربه زدن، احساسات خود اعم از اضطراب، شادی، غم و خشم را شناسایی کنید.

2.مشکل را مشخص کنید:

دقیقاً نام ببرید که چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است.

این مشکل تمرکز اصلی شما در طی تمرین خواهد بود، که در عین حال که به آن فکر می‌کنید، به ضربه زدن ادامه می‌دهید.

3.شدت احساسات را ارزیابی کنید:

از ۱ تا ۱۰، به شدت احساسات خود امتیاز دهید، جایی که ۱۰ شدیدترین حالت است.

4.تپینگ را شروع کنید و عبارت آرامش‌بخش را تکرار کنید:

هنگام ضربه زدن، به احساسات خود توجه کنید و در لحظه بمانید.

سپس یک عبارت آرامش‌بخش بگویید، چیزی مثل: «با اینکه اضطراب زیادی دارم، انتخاب می‌کنم که آرام باشم.» این عبارت را سه بار تکرار کنید.

5.نقاط تپینگ را طی کنید:

۸ بار روی هر یک از نقاط زیر ضربه بزنید و همزمان جمله آرامش‌بخش را سه بار تکرار کنید:

ابتدای ابرو

کنار چشم

زیر چشم

زیر بینی

روی چانه

بالای ترقوه

زیر بغل

بالای سر

این توالی را سه بار تکرار کنید و متوجه شوید که چگونه اضطراب‌تان کاهش می‌یابد و احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

بررسی میزان تغییر احساسات

در پایان، دوباره به شدت احساس خود امتیاز دهید.

عدد جدیدی را از ۱ تا ۱۰ تعیین کنید. آیا اضطرابتان کمتر شده است؟

در صورت نیاز، مراحل را دوباره انجام دهید.