این روزها و با افزایش گرفتاری‌های روزمره، همه ما هر از چند گاهی نیاز به استراحت و قرار گرفت در یک محیط ساکت و آرام داریم. اینکار شاید همه مشکلات را حل نکند اما می‌تواند روی کیفیت خواب، سطح استرس و خلق و خوی کلی ما اثر مثبت بگذارد. اینجاست که یک اپلیکیشن مدیتیشن می‌تواند کمک بزرگی برایمان باشد.

برای مدیتیشن حتما نیازی به یک اپلیکیشن گوشی نداریم؛ چراکه هزاران سال است که مردمان مختلف اینکار را بدون نیاز به یک گوشی هوشمند انجام می‌دهند. اما استفاده از یک اپلیکیشن مدیتیشن، مزایای خاص خود را دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به دسترسی به نکات و محتوای آموزشی در این حوزه اشاره داشت. برخی از این برنامه‌ها حتی امکان برقراری ارتباط با سایر کاربران را نیز فراهم می‌کنند تا بتوانید با دیگر افرادی که به مدیتیشن علاقه دارند، آشنا شوید. اما کدام برنامه‌ها انتخاب بهتری برای استفاده محسوب می‌شوند؟ برای پاسخ به این سوال، در ادامه با پلازا همراه باشید.

فهرست مطالب:

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یک سری از مجموعه تمرینات است که شخص در آن از روش‌هایی همچون تخلیه ذهن یا تمرکز روی یک چیز خاص برای رشد ذهنی و افزایش هوشیاری استفاده می‌کند؛ نتیجه این امر کاهش سطح استرس و تنش و رسیدن به یک آرامش و پاکی ذهن است. مدیتیشن نوعی متمرکز کردن مغز و ذهن در داخل خود بدن است؛ بطوری که شخص تمام تمرکز خود را به درون خود معطوف می‌کند تا به یک سکون و آرامش ذهنی و جسمی برسد. مدیتیشن در بسیاری از آیین‌های کهن شرقی و آیین‌های درون پویی کاربرد دارد و جزو تکالیف اصلی آن‌ها به حساب می‌آید.

از قرن نوزدهم نیز این مجموعه تمرینات راه خود را به سوی سایر فرهنگ‌ها و کشورها پیدا کرد و زمینه فعالیت آن بسیار گسترش یافت و در زمینه پزشکی و حتی تجارت نیز از آن استفاده می‌شود. مدیتیشن برای کاهش سطح استرس، افزایش ذهن آگاهی و افزایش تمرکز استفاده می‌شود. ذهن آگاهی روشی است که در آن فرد بر روی عواطف، افکار و احساسات خود تسلط و شناخت عمیقی پیدا می‌کند. در واقع هدف ذهن آگاهی مقابله با درگیری با عواطف یا احساسات نیست بلکه شناخت افکاری است که به صورت ناخودآگاه در درون ذهن پدیدار می‌شوند. حال با روش‌های ذهن آگاهی می‌توانید این افکار را شفاف‌تر ببینید و بر روی آن‌ها تسلط پیدا کنید.

مدیتیشن و کنترل افکار فواید مثبت بسیار زیادی دارند. مطالعات علمی تاثیر مثبت این تمرینات را بر کمک به ترک انواع اعتیادها، بهبود فرایند خواب و کاهش فشار خون بارها تایید کرده‌اند. از سایر فواید مدیتیشن می‌توان به کاهش فشار خون و بهبود گردش خون، کاهش ضربان قلب، کاهش تعریق، کاهش سرعت تنفس، کاهش سطح کورتیزول خون، کاهش استرس و اضطراب و افزایش احساس بهزیستی اشاره کرد. خود مدیتیشن نیز به دو دسته‌ی مدیتیشن تمرکزی (Concentration Meditation) و مدیتیشن تفکری (Mindfulness Meditation) تقسیم می‌شود.

بهترین اپلیکیشن های مدیتیشن برای کاهش استرس

امروزه با پیشرفت بی‌نظیر گوشی‌های هوشمند و رشد بی سابقه‌ی اپلیکیشن‌های موبایل در هر زمینه و موضوعی، شاهد ساخت اپلیکیشن‌هایی با محوریت استرس‌زدایی و  مدیتیشن هستیم. اپلیکیشن‌هایی که با ارائه برنامه‌های منظم، راهنمایی و پخش آهنگ‌های مخصوص در رفع استرس و افزایش تمرکز به کاربرانشان بسیار کمک می‌کنند. حالا زندگی روزمره ما در محاصره‌ی نگرانی‌ها و استرس‌های بیرونی است و این همه فشار عصبی آخر می‌تواند سلامت جسمی و روحی ما را بهم بریزد، چه بهتر که از این گوشی‌هایی که همیشه کنارمان هستند استفاده‌ی بهینه‌ای داشته باشیم تا بتوانیم از این ترکیب سنت و مدرنیته نهایت استفاده‌ را ببریم. در ادامه‌ی این مطلب ما چند مورد از برترین اپلیکیشن های موبایل در زمینه‌ی مدیتیشن را معرفی و بررسی خواهیم کرد تا به راحتی بتوانید به مدیتیشن در خانه بپردازید.

۱. برنامه مدیتیشن با کیمیاگر؛ اپلیکیشن مدیتیشن فارسی

در صورتی که به دنبال یک اپلیکیشن مدیتیشن فارسی باشید، گزینه‌های زیادی را پیدا نخواهید کرد. یکی از معدود گزینه‌های موجود برای کاربران اندروید، برنامه مدیتیشن با کیمیاگر است. این اپلیکیشن دارای یک دوره مقدماتی است که کاربران مبتدی با طی کردن آن می‌توانند درک کاملی از مدیتیشن پیدا کنند. همچنین، در ادامه دوره‌های دیگری نیز قابل دسترسی هستند که هرکدام در یک موضوع و یا نوع خاصی از مدیتیشن دسته بندی می‌شوند.

نقاط قوت:

• دارای مطالب مدیتیشن بازخوانی شده توسط گویندگان مطرح؛
• دارای دوره‌های مختلف برای کاربرن در سطوح متفاوت است؛
• رابط کاربری روان و جذاب.

نقاط ضعف:

• برنامه به صورت منظم آپدیت نمی‌شود؛
• امکانات محدودتر نسبت به رقبای خارجی.

دانلود اپلیکیشن مدیتیشن با کیمیاگر برای: اندروید

۲. برنامه Meditopia

گزینه بعدی که می‌توانید برای دانلود برنامه مدیتیشن گوشی در نظر داشته باشید، اپلیکیشن Meditopia است. این برنامه دارای دوره‌های مختلفی است که هرکدام اهداف جداگانه‌ای دارند؛ برای مثال، برخی از آن‌ها مناسب برای بهبود کیفیت خواب هستند در حالی که دیگر دوره‌ها برای تقویت اعتماد به نفس کاربرد دارند. از سمت دیگر، در برنامه Meditopia می‌توان تجربه کاربری را تا حد زیادی با انتخاب موسیقی مورد علاقه و همچنین مشخص کردن مدت زمان جلسات، شخصی سازی نمود.

نقاط قوت:

• قابلیت شخصی سازی تجربه کاربری را دارد؛
• برخی دوره‌ها رایگان هستند.

نقاط ضعف:

• امکانات محدود در نسخه رایگان.

دانلود اپلیکیشن Meditopia برای: اندروید | iOS

۳. برنامه مدیتیشن در خانه Headspace

اپلیکیشن Headspace حدود ۱۵ سال است که در دسترس کاربران قرار گرفته و طی این مدت توانسته بیش از ۷۰ میلیون کاربر داشته باشد. یکی از نقاط قوت اصلی این اپلیکیشن، رابط کاربری بسیار عالی آن است که به صورتی جذاب و زیبا طراحی شده است. از سمت دیگر، این برنامه دارای جلسات تمرینی متنوعی است که هرکدام تکمیل کننده یکدیگر هستند. حتی برای هر جلسه تمرینی، می‌توان از بین مربیان مختلف، یکی را انتخاب کرد.

با برنامه روزانه و تکنیک‌های این اپلکیشن آرامش، سلامتی و تعادل را به زندگی روزمره خود ببخشید. برای این امر کافی است روزانه ده دقیقه قبل از خواب، یکی از موسیقی‌های خاص و آرامشبخش یا صداهای طبیعت را در این نرم‌افزار گوش کنید. البته، این برنامه ماهانه ۱۳ دلار هزینه دارد که قابل توجه است و اشتراک آزمایشی آن نیز احتیاج به پرداخت هزینه خواهد داشت.

نقاط قوت:

• هر جلسه دارای چندین تمرین مختلف و به هم پیوسته است؛
• با خرید اشتراک به امکاناتی مانند موسیقی، پادکست دسترسی پیدا می‌کنید؛
• دارای موتور جستجو برای پیدا کردن تمرینات مختلف؛
• هر تمرین دارای مربیان جداگانه است؛
• رابط کاربری مدرن و زیبا.

نقاط ضعف:

• امکانات بسیار کم در نسخه رایگان.

دانلود اپلیکیشن Headspace برای: اندروید | iOS

۴. اپلیکیشن مدیتیشن Calm

این اپلکیشن برنده‌ی جوایز متعددی در زمینه‌ خود شده است. Calm دارای تمرینات دستیابی به آرامش و تکنیک‌های تنفس صحیح است که برای آرام‌کردن جسم و ذهن شما بسیار مفید است. این برنامه حتی بخشی مخصوص کودکان از ۳ تا ۱۷ سال دارد. این بخش حاوی آهنگ‌ها و داستان‌های زیبا به‌همراه داستان‌گویی‌های بسیار خاص و آرامش بخش است. از صدای بازیگران هالیوود مثل متیو مک‌کانهی و جروم فلین در این اپلیکیشن استفاده شده است. همچنین در نسخه‌ی جدید این برنامه امکان کارکردن با اپل واچ نیز فراهم شده است.

نقاط قوت:

• مناسب برای کاربران مبتدی؛
• دارای بخش جداگانه مخصوص کودکان؛
• برخورداری از جلسات کوتاه مدیتیشن.

نقاط ضعف:

• قیمت بالاتر از رقبا؛
• نسخه رایگان ندارد.

دانلود اپلیکیشن Calm برای: اندروید | iOS

۵. برنامه مدیتیشن در خانه Sattva

ساتوا از اصول مراقبه ودیک (Vedic) استفاده می‌کند و شامل مراقبه، مناجات و مانترا توسط محققان حوزه‌‌ی سانسکریت است. مدیتیشن‌های ساده، معتبر و عمیق آن با طول ۶ دقیقه آغاز می‌شوند و کاربران می‌توانند اهدافی را تعیین کنند تا بطور آهسته تمرینات خود را به سوی رسیدن به آن‌ها گسترش بدهند. شما همچنین می‌توانید پیشرفت خود را با ژورنال مدیتیشن آن مشاهده کنید. برنامه Sattva همچنین دارای یک فید شبکه اجتماعی است که از طریق آن می‌توانید ببینید کدام کاربران در آن لحظه مشغول مدیتیشن هستند و برای آن‌ها کامنت بگذارید یا فعالیتشان را لایک کنید.

نقاط قوت:

• پشتیبانی از استایل‌های مختلف مدیتیشن از نقاط مختلف جهان؛
• دارای بازی و چالش‌های متنوع برای سرگرمی است؛
• نسخه رایگان امکانات کاربردی دارد؛
• رابط کاربری مدرن و روان.

نقاط ضعف:

• فاقد محتوای اختصاصی برای کودکان است.

دانلود اپلیکیشن Sattva برای: اندروید | iOS

۶. اپلیکیشن مدیتیشن Insight Timer

این اپ مدیتیشن آیفون و اندروید، بیشتر از هر اپلکیشن دیگری برنامه‌های تمرینی مراقبه در خود دارد و روزانه بیش از ده مورد جدید از برنامه‌های تمرینی به یکی از بهترین نرم افزار یا اپلیکیشن های برای مدیتیشن و آرامش اضافه می‌شود. شما می‌توانید از بین هزاران برنامه مختلف چند مورد را بر اساس سبک زندگی خودتان مرتب و دسته بندی کنید و با آن‌ها جلو بروید. همچنین می‌توانید در گروه‌های تخصصی درباره‌ی مدیتیشن و مراقبه بحث کنید و از ده‌ها آهنگ آرامش‌بخش و زیبای آن برای آرامش بخشیدن به خود و تعمیق خواب خود استفاده کنید.

نقاط قوت:

• محتوای رایگان زیادی دارد؛
• دارای بیش از ۱۲۰ هزار مدیتیشن همراه با راهنمایی است.

نقاط ضعف:

دانلود اپلیکیشن Insight Timer برای: اندروید | iOS

۷. برنامه مدیتیشن در خانه Happier meditation

اگر در ادامه‌ی مسیر مراقبه‌ی خود شکی دارید، این برنامه مخصوص شما است. این اپلکیشن شامل ده‌ها ویدئوی تخصصصی درباره‌ی مدیتیشن و اصول مراقبه است و تمرین شما را از خطر روزمرگی و بی‌کیفیتی محفوظ می‌دارد. همچنین با گوش دادن به سخنرانی‌ها و مصاحبه‌های موجود در این بهترین برنامه مراقبه، می‌توانید انواع راه‌های مدیتیشن و اصول غلبه بر ترس و استرس را یاد بگیرید. Happier meditation هم یکی از نرم افزار یا اپلیکیشن های برای مدیتیشن و آرامش است.

نقاط قوت:

• دارای بخش پادکست است؛
• دارای مدیتیشن‌های متنوع مخصوص خواب است؛
• بیش از ۵۰۰ مدیتیشن دارد.

نقاط ضعف:

• نسخه رایگان امکانات محدودی دارد.

دانلود اپلیکیشن Happier meditation برای: اندروید | iOS

۸. اپلیکیشن کاهش استرس Breethe

Breethe از بهترین نرم افزار یا اپلیکیشن های برای مدیتیشن و آرامش است که اگر روزانه فقط ۵ دقیقه از آن استفاده کنید، کاملا یاد می‌گیرید که چگونه خودتان برای خودتان یک مربی مدیتیشن باشید. همچنین به انواع راه‌ها و اصول رهایی از استرس و نگرانی‌های روزمره تسلط پیدا می‌کنید. مجموعه‌ی مراقبه های تخصصی، گفتگوهای الهام بخش و کلاس‌های استاد پرورش ذهن Lynne Goldberg به شما در ادامه مسیر زندگیتان از پیچ و خم‌های دشوار زندگی بسیار کمک می‌کند. لیست‌های پخش موسیقی، صداهای طبیعت و داستان‌های خواب به شما کمک می‌کند که از یک خواب آرام و عمیق لذت ببرید.

نقاط قوت:

• مناسب برای افراد مبتدی است؛
• انواع مدیتیشن کوتاه و بلند مدت.

نقاط ضعف:

• نسخه رایگان امکانات محدودی دارد؛
• رابط کاربری گیج‌کننده است.

دانلود اپلیکیشن Breethe برای: اندروید | iOS

۹. برنامه Oak

به یک مدیتیشن سریع نیاز دارید؟ این برنامه مراقبه چندین تمرین کوتاه دارد که به شما کمک می‌کند آرام شوید، بخوابید یا احساس آرامش کنید. این برنامه همچنین مدت زمان هر جلسه، تعداد نفس‌هایی که کشیده اید، چند جلسه انجام داده اید و موارد دیگر را ردیابی می‌کند. متاسفانه، این برنامه مراقبه فقط برای آیفون و iOS در دسترس است. برای دانلود برنامه مدیتیشن ios می‌توانید از لینک زیر اقدام کنید.

نقاط قوت:

• رایگان است؛
• امکانات مختلف برای شخصی سازی.

نقاط ضعف:

• محتوای ویدیویی کمتر از رقبا.

دانلود اپلیکیشن Oak برای: iOS

۱۰. برنامه Waking Up

سام هریس نویسنده پرفروش نیویورک تایمز و روشنفکر عمومی است که در مورد بسیاری از موضوعات مرتبط با ذهن، بدن و معنویت نوشته است. اکنون، او مدیتیشن را با مجموعه عظیمی از دوره‌های مدیتیشن مبتنی بر علم و سایر منابعی که می‌تواند به شما در ذهن‌آگاهی کمک کند، ارائه می‌دهد. یکی از بهترین نرم افزار یا اپلیکیشن های برای مدیتیشن و آرامش، Waking Up می‌تواند با سایر برنامه‌های سلامتی شما ادغام شود و شامل ابزارهای آموزشی اضافی درباره فلسفه، خودآگاهی و اراده است.

نقاط قوت:

• برخی جلسات رایگان هستند؛
• امکان تنظیم یادآوری برای جلسات مدیتیشن؛
• کاربر را حین انجام تمرینات راهنمایی می‌کند.

نقاط ضعف:

• تنها چند جلسه اول رایگان هستند.

دانلود اپلیکیشن Waking Up برای: اندروید | iOS

سخن پایانی

یک اپلیکیشن مدیتیشن می‌تواند نقش کلیدی در حفظ و بهبود سلامت روان کاربران ایفا کند؛ به ویژه این روزها که بسیاری از افراد با انواع مشغله‌های کاری یا درسی روبه‌رو هستند. این برنامه‌ها می‌توانند برای مدت کوتاهی، یک فضای آرام برای کاربران ایجاد کرده تا در این مدت بتوانند به شکل بهتری خود را آماده مواجه با مشکلات مختلف کنند. از نظر شما کدام یک از این برنامه‌ها انتخاب بهتری هستند؟ دیدگاه‌های خود را با ما به اشتراک بگذارید.