از بین بردن دردهای پریود: تجربه درد در قسمت تحتانی شکم درست قبل یا در طول پریود بسیار شایع است. ممکن است دردهای قاعدگی که به نام دیسمنوره نیز شناخته می شود، قابل تحمل اما آزاردهنده پیدا کنید. در صورت درد کمتر، ممکن است فقط به یک فنجان چای گیاهی داغ نیاز داشته باشید. اما گاهی اوقات، درد آنقدر شدید می شود که در نهایت باعث اختلال در فعالیت های روزمره شما می شود. تصور کنید هر ماه به مدت سه تا پنج روز گرفتار آن باشید. نگران نباشید، زیرا کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دردتان تسکین پیدا کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید چگونه گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

گرفتگی پریود چیست؟

انقباضات پریود که با نام‌های گرفتگی قاعدگی و دیسمنوره نیز شناخته می‌شوند، انقباضات دردناکی هستند که بسیاری از زنان قبل یا در طول قاعدگی در قسمت پایین شکم خود می‌گیرند. دکتر کانوپریا جین، متخصص زنان و زایمان، می‌گوید: «وقتی رحم شما منقبض می‌شود تا پوشش خود را در طول دوره‌های قاعدگی از بین ببرد، این ناراحتی را تجربه می‌کنید. می‌توانید پروستاگلاندین‌ها را که موادی شبیه هورمون هستند، مقصر درد بدانید زیرا باعث انقباضات رحمی می‌شوند. این متخصص می‌گوید: «میزان بالاتر این مواد می‌تواند منجر به درد شدیدتر در ناحیه تحتانی شکم شود که گاهی اوقات در قسمت پایین کمر و ران‌ها نیز احساس می‌شود».

چگونه گرفتگی پریود را کاهش دهیم؟

دردهای قاعدگی می توانند دردناک باشند، به همین دلیل است که یادگیری نحوه کاهش دردهای قاعدگی مهم است:

۱. کیسه آب گرم

هنگامی که پایین می‌روید، یک پد گرم‌کننده، بطری آب گرم یا حتی یک حوله گرم را به قسمت پایین شکم خود بزنید. در طی یک مطالعه در سال 2018 که در Scientific Reports منتشر شد، اثرات مطلوب گرما درمانی بر روی زنان مبتلا به درد قاعدگی مشاهده شد. این متخصص می گوید: گرما می تواند به شل شدن عضلات رحم و بهبود جریان خون کمک کند و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

۲. هیدراته بمانید

از بین بردن دردهای پریود، به غیر از حرارت دادن به شکم، می توانید مقدار زیادی آب گرم نیز بنوشید. دکتر جین می گوید: «این می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند، که می تواند درد پریود را بدتر کند. علاوه بر آب ساده گرم، می توانید آب نارگیل یا نوشیدنی های غنی از الکترولیت برای تعادل مایعات در بدن خود مصرف کنید.

۳. به فعالیت های بدنی بپردازید

در حین یادگیری نحوه کاهش گرفتگی های قاعدگی، به یاد داشته باشید که روی فعالیت های بدنی تمرکز کنید. این متخصص می گوید: «فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی، یوگا و حرکات کششی می تواند به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی کمک کند. اما قبل از ورزش در طول پریود به بدن خود گوش دهید.

۴. با اسانس ماساژ دهید

استفاده از روغن های ضروری برای مو یا پوست بهتر؟ همچنین می توانید از آنها برای رهایی از درد پریود کمک بگیرید. این متخصص می گوید: “روغن اسطوخودوس یا نعناع را روی شکم خود بمالید و به آرامی آن را ماساژ دهید. استفاده از این روغن ها می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و ایجاد آرامش کمک کند.”

۵. دمنوش های گیاهی بنوشید

از بین بردن دردهای پریود، دمنوش های گیاهی فقط برای کاهش وزن مفید نیستند. طی یک مطالعه در سال 2024 که در مجله International Journal of Pharmaceutical Sciences منتشر شد، محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که چای گیاهی تهیه شده از موادی مانند زنجبیل می‌نوشتند، از درد قاعدگی تسکین می‌یابند. دکتر جین می‌گوید: «چای زنجبیل می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد. همچنین می‌توانید چای بابونه بخورید که دارای خواص ضد اسپاسم است که عضلات را آرام می‌کند.

۶. منیزیم مصرف کنید

آیا می خواهید بدانید چگونه گرفتگی های پریود را کاهش دهید؟ غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه ها و اسفناج مصرف کنید. این متخصص می‌گوید: «این غذاها می‌توانند به آرامش عضلات و کاهش درد کمک کنند. مکمل منیزیم روزانه نیز ممکن است به کاهش درد کمک کند، اما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.»

۷. غذاهای ضد التهاب بخورید

در هنگام ضعف از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. این متخصص می گوید: «غذاهایی مانند سالمون، دانه کتان و گردو می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. سعی کنید از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خودداری کنید. اینها می توانند باعث التهاب شوند و درد پریود را بدتر کنند.

۸. از کافئین اجتناب کنید

دلیلی وجود دارد که چرا باید قهوه یا چای مورد علاقه خود را جایگزین کنید. دمنوش های گیاهی در دوران قاعدگی این متخصص می گوید: قهوه و چای سیاه دارای کافئین هستند که می تواند رگ های خونی را سفت کند و گرفتگی عضلات را بدتر کند.

۹. خواب کافی داشته باشید

از بین بردن دردهای پریود، کار اداری و کارهای خانه ممکن است به شما زمان کمتری برای خواب بدهد. اما باید هر شب مقداری چشم ببندید. دکتر جین می‌گوید: «خواب ضعیف می‌تواند هورمون‌های استرس را افزایش دهد و گرفتگی عضلات را بدتر کند. برای بهبودی بهتر و مدیریت درد هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید. این را در حین یادگیری نحوه کاهش دردهای پریود به خاطر بسپارید.

۱۰. استرس را کاهش دهید

بین استرس و دردهای قاعدگی ارتباط وجود دارد. در طی یک مطالعه در سال 2004 که در طب شغلی و محیطی منتشر شد، محققان دریافتند که خطر دیسمنوره در بین زنان دارای استرس بالا در مقایسه با زنان دارای استرس کم بیش از دو برابر است. بنابراین، برای کمک به کاهش استرس، به تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن بروید.

۱۱. غذاهای غنی از آهن مصرف کنید

این متخصص می گوید: «از دست دادن خون در طول قاعدگی می تواند منجر به خستگی و ضعف شود و باعث بدتر شدن گرفتگی عضلات شود. آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه گرفتگی های پریود را کاهش دهید؟ سپس غذاهای غنی از آهن مانند عدس، کینوا، دانه کدو تنبل و سبزیجات برگدار بخورید تا سطح انرژی خود را حفظ کرده و ناراحتی را کاهش دهید.

۱۲. از روغن کرچک استفاده کنید

از بین بردن دردهای پریود، آیا می خواهید بدانید چگونه گرفتگی های پریود را کاهش دهید؟ این متخصص می گوید: «یک بسته روغن کرچک را در قسمت پایین شکم خود بمالید، زیرا می تواند به کاهش التهاب و شل شدن عضلات رحم کمک کند. یک پارچه را در روغن کرچک گرم خیس کنید، آن را روی شکم خود قرار دهید و روی آن را با پلاستیک بپوشانید. یک پد حرارتی را روی آن قرار دهید و 30 تا 45 دقیقه استراحت کنید.