موج‌های گرما روز‌به‌روز رایج‌تر می‌شوند و همیشه نمی‌توانیم در خانه بمانیم. اما آنچه می‌توانیم انجام دهیم، این است که بهتر آماده شویم، هوشمندانه عمل کنیم و با بدن‌مان مهربان‌تر باشیم.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ آیا تا به‌حال ظهر یک روز آفتابی از خانه بیرون رفته‌اید و احساس کرده‌اید وارد یک فر شده‌اید؟ این فقط «گرم‌تر بودن خورشید» نیست؛ بلکه موج گرما با تمام قدرت در جریان است. وقتی دمای هوا در نقاط مختلف کشور بالاتر از حد میانگین می‌رود، سفر کردن، چه برای کار باشد و چه تفریح، دیگر فقط ناخوشایند نیست؛ بلکه ممکن است خطرناک هم باشد.

پس در چنین شرایطی که بیرون رفتن زیر آفتاب سوزان مثل یک نبرد است، چطور می‌توانیم ایمن بمانیم؟ در ادامه، نکاتی ساده و کاربردی آورده‌ایم تا اگر مجبورید در زمان موج گرما سفر کنید، خنک، سالم و هیدراته بمانید.

نکاتی برای سفر ایمن در زمان موج گرما

۱. از گرمای اوج روز دوری کنید

بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، نور خورشید شدیدتر از هر زمان دیگری است. در صورت امکان، قرارهای کاری، فعالیت‌ها یا بازدیدهای توریستی خود را به ساعات خنک‌تر روز موکول کنید. گاهی فقط با چند تغییر کوچک در برنامه‌تان می‌توانید تفاوت بزرگی در سلامت خود ایجاد کنید.

۲. آبرسانی، مهم‌ترین اصل است

این نکته بسیار بدیهی به‌نظر می‌رسد، اما باید دائماً تکرار شود. در طول روز، مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی ندارید. همیشه یک بطری آب سرد و قابل‌پر کردن همراه خود داشته باشید و هر وقت فرصت پیدا کردید، آن را دوباره پر کنید. می‌توانید برای حفظ تعادل املاح بدن، الکترولیت، آب نارگیل یا آب لیمو با کمی نمک و شکر مصرف کنید. نوشیدنی‌های گازدار و الکلی را کنار بگذارید؛ چرا که به‌جای تأمین آب بدن، باعث کم‌آبی می‌شوند.

۳. لباس مناسب بپوشید

در زمان موج گرما، پوشش شما فقط مسئله‌ای مربوط به استایل نیست، بلکه یک تکنیک بقاست. لباس‌های گشاد و از جنس پارچه‌های سبک مثل نخ یا لینن بپوشید. رنگ‌های روشن انتخاب کنید که نور خورشید را بازتاب می‌دهند. استفاده از شال، کلاه یا کَپ می‌تواند از سر و گردن شما در برابر تابش مستقیم محافظت کند. اگر امکانش هست، یک چتر کوچک همراه داشته باشید. همچنین، از پوشیدن لباس‌های مصنوعی که گرما را در بدن حبس می‌کنند و ممکن است باعث ناراحتی یا کهیر شوند، خودداری کنید.

۴. ضد آفتاب را فراموش نکنید

قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور خورشید فقط خطر گرمازدگی را افزایش نمی‌دهد؛ بلکه می‌تواند آسیب جدی به پوست‌تان وارد کند. از ضد آفتاب‌هایی با طیف گسترده و SPF ۳۰ یا بالاتر استفاده کنید و آن را هر دو ساعت یک‌بار، مخصوصاً در صورت تعریق، تجدید کنید. به ضد آفتاب به چشم یک زره محافظتی نگاه کنید، نه صرفاً یک محصول آرایشی.

۵. در انتخاب وسیله نقلیه هوشمند باشید

اگر از وسایل حمل‌ونقل عمومی استفاده می‌کنید، در صورت امکان سوار وسایل دارای تهویه مطبوع شوید. اگر مجبور به گرفتن تاکسی هستید، زیر سایه منتظر بمانید تا در معرض تابش مستقیم قرار نگیرید. اگر خودتان رانندگی می‌کنید، مطمئن شوید که کولر خودروتان درست کار می‌کند. پیش از ورود، چند دقیقه درب‌ها را باز بگذارید تا هوای داغ داخل خارج شود، به‌ویژه اگر ماشین مدت‌زمان زیادی زیر آفتاب مانده است، چرا که دمای داخل خودرو می‌تواند در عرض چند دقیقه به شدت بالا برود.

۶. کیت بقا در موج گرما را همراه داشته باشید

در کیف خود این موارد را همراه داشته باشید:

• یک بطری آب

• بسته‌های الکترولیت یا ORS (محلول خوراکی برای جبران آب و نمک بدن)

• حوله مرطوب یا دستمال مرطوب

• ضد آفتاب و بالم لب دارای SPF

• چتر کوچک یا کلاه

• خوراکی‌های سبک مانند موز یا یک بار انرژی‌زا

۷. به بدن خود گوش بدهید

این زمان، وقت بی‌توجهی به هشدارهای بدن‌تان نیست. علائمی مانند سرگیجه، تهوع، سردرد، گرفتگی عضلات یا گیجی ممکن است نشانه شروع گرمازدگی باشند. بلافاصله به سایه بروید، استراحت کنید، آب بنوشید و دمای بدنتان را پایین بیاورید. اگر علائم بهتر نشدند، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

یادآوری مهم: این مطلب صرفاً جنبه اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین توصیه‌های تخصصی پزشکی نیست. در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامت، پیش از اقدام، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز عوارض جلوگیری شود.