اکثر افراد دز زندگی شخصی ممکن است با کاهش میل جنسی، زود انزالی یا مشکل در نعوظ روبه رو شوند.ا ین موضوع نه مشکل عجیبی است نه نیاز به نگرانی دارد چون دلایل زیادی می تواند داشته باشد. یکی از مهمترین دلایل می تواند کمبود بعضی از ویتامین ها در بدن باشد.بدن ما برای درست کار کردن نیاز به یکسری از ویتامین ها و مواد مغذی دارد که اگر به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند باعث می شود بر روی خلق و خو و حتی رابطه جنسی تاثیر بگذارد.تامین این وتامین ها و تغذیه درست می تواند این مشکلات را حل کند.

امروز در آلامتو مقاله ی علمی و دقیقی را برای شما درباره چه ویتامینی باعث افزایش نعوظ میشود؟ کمبود چه ویتامینی باعث سرد مزاجی میشود؟ جمع آوری کرده ایم که امیدواریم برای شما مفید باشد.

همچنین بخوانید: علت شل شدن دستگاه تناسلی مرد حین رابطه

چه ویتامینی باعث افزایش نعوظ میشود؟

یک سری از ویتامین ها باعث افزایش نعوظ میشوند و شما می توانید در برنامه غذایی خود از آن استفاده بیشتر کنید که در زیر یک سری لیست این ویتامین ها را برای شما آورده ایم:

کمبود ویتامین b9 یا فولیک اسید: کمبود این ویتامین باعث کاهش تولید اکسید نیتریک و اختلال در عملکرد رگ ها شده و منجر به اختلال نعوظ می شود.برخی از مواد غذایی مانند اسفناج ، عدس،آووکادو و مرکبات سرشار از این ویتامین هستند و باعث بهتر شدن این موضوع می شود. ویتامین D با تقویت رگ ها و افزایش تستوسترون به نعوظ کمک می کند. اما برای فعال شدن به منیزیم نیاز دارد،ماهی سالمون، زرده تخم مرغ و نور آفتاب منابع بسیار خوبی برای تامین این ویتامین هستند.

ویتامین B3 نیاسین: این ویتامین با کاهش کلسترول و افزایش جریان خون نقش موثری در بهبود نعوظ دارد.جگر، سینه مرغ، ماهی و بادام زمینی سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین C: این ویتامین به طور غیر مستقیم با حمایت از تولید اسید نیتریک به بهبود نعوظ کمک می کند. پرتقال ، فلفل دلمه ای، کیوی و گوجه فرنگی منابعی عالی از این ویتامین هستند.

ال آرژنین: با افزایش اسید نیتریک باعث گساد شدن رگ ها می شود استیک، بوقلمون تخم کدو و آجیل سرشار از این ویتامین هستند و باید با احتیاط مصرف شوند.این مواد در بدن فعال بوده و نقش مهمی در فرآیند نعوظ دارند مخصوصا اگربدن فردی این ویتامین ها را کم داشته باشد بیشتر این مشکل نمایان می شود .با اینکه جایگزین قطعی درمان پزشکی نیستند ولی مقرون به صرفه و کم عارضه می باشد و برای کمک به مشکل نعوظ مفید است.

همچنین بخوانید: برای درمان و تقویت نعوظ چه بخوریم؟ بهترین دمنوش برای افزایش و تقویت نعوظ

کمبود چه ویتامینی باعث سرد مزاجی میشود؟

نبودن یک سری از ویتامین ها در بدن باعث سرد مزاجی و مشکلات رابطه جنسی می شود پس بهتر است این ویتامین ها را بیشتر مصرف کنید:

۱-کمبود ویتامین D: کاهش ویتامین دی باعث کاهش میل جنسی و سردی مزاج می شود زیرا بر هورمون ها و انرژی بدن تاثیر می گذارد.

۲-کمبود ویتامین B12: کمبود این ویتامین باعث ایجاد خستگی و کاهش انرژی بدن شده و میل جنسی را کاهش و باعث سردی مزاج می شود.

۳-کمبود B9: کاهش این ویتامین ممکن است باعث کاهش میل جنسی و افسردگی شود.

۴-کمبود آهن:باعث بی حوصلگی و خستگی و کاهش میل جنسی می شود.

۵-کمبود ویتامین های گروه B :با تاثیر بر خلق و خو و انژی سردی مزاج را تشدید می کند.

۶-کمبود ویتامین D: در زنان ایرانی به دلیل سبک زندگی و پوشش شایع است و می تواند سردی مزاج را تشدید کند.

همچنین بخوانید: طریقه مصرف قرص سیلدنافیل 100 برای مردان جهت درمان اختلال نعوظ

بهترین ویتامین برای درمان زود انزالی

بعضی مواد غذایی می تواند باعث بهبود زود انزالی شود. غذا هایی مانند هویج ، موز، سیر ، گردو و آووکادو به علت افزایش جریان خون می تواند باعث تقویت قوای جنسی شود.هندوانه، بامیه، عدس، تخم مرغ، شکلات تلخ،مارچوبه و کرفس هم به دلیل داشتن ویتامین های مختلف مانند B6,B1,K و آنتی اکسیدان ها باعث بهبود عملکرد جنسی می شود.قارچ، اسفناج و گیاه آشواگاندا هم با کمک به افزایش تستوسترون و کاهش استرس در کننرل زود انزالی نقش خوبی دارند.

۱-جینسینگ کره ای: این گیاه برای بهبود اختلال نعوظ، افزایش استقامت و تمرکز و کاهش استرس مفید است این گیاه می تواند باعث سفتی آلت تناسلی و بهتر شدن مدت نعوظ شود.

۲-آشواگاندا: مصرف این گیاه باعث سفتی آلت تناسلی و حفظ نعوظ می شود همچنین به افزایش انرژی و قوای جنسی کمک می کند.

۳- خارخاسک: این گیاه باعث افزایش سطح هورمون های LH و تستوسترون در مردان می شود و باعث بهتر شدن کیفیت اسپرم می شود.

چه غذا هایی مضر است؟

مصرف قند ، نشاسته بالا، فست فود ها ، نوشیدنی های انرژی زا، الکل ، گوشت قرمز و چربی های ترانس را باید کاهش دهیم چون این خوراکی ها می تواند تعادل هورمونی و کیفیت رابطه جنسی را کاهش دهد.

درمان زود انزالی در طب سنتی

در طب سنتی، زودانزالی اغلب ناشی از سردی مزاج و غلبه بلغم در نظر گرفته می شود. عوامل روانی مانند اضطراب، و همچنین مشکلات جسمی مثل التهاب پروستات هم از دلایل مهم این مشکل هستند. برای درمان، علاوه بر داروهای گیاهی، توصیه های زیر را رعایت کنید:

• استفاده از رایحه های آرامش بخش در محیط خانه برای کاهش تنش؛
• مصرف دمنوش هایی مانند گل گاوزبان، سنبل الطیب، عرق بیدمشک و بهارنارنج
• خوردن فالوده سیب یا گلابی
• استفاده از گیاهانی مانند هسته انبه، عناب و تمبر هندی برای تنظیم مزاج و بهبود عملکرد جنسی.

همچنین بخوانید: قویترین قرص راست کننده گیاهی

دلایل روان شناسی موثر در بروز زود انزالی

عوامل مختلفی هستمد که بر سلامت روانی فرد تاثیر می کذارد این عوامل عبارتند از:

• تجربه فعالیت جنسی زود هنگام: این تجربه می تواند باعث ایجاد اضطراب ونگرانی در رابطه بعدی شود.
• افسردگی: مشکلات روحی وروانی مانند افسردگی میت واند باعث اختلالات جنسی و زود انزالی شود.
• تصویر بدنی ناخوشایند از خود :احساس ناخوشایند از بدن خود میتواند باعث تاثیر منفی و کاهش اعتماد به نفش و کاهش میل جنسی شود.
• سوء استفاده جنسی قرار گرفتن:این تجربه های آسیب زا میتواند تاثیر منفی بر افکار فرد ودر نتیجه باعث کاهش میل جنسی شود.
• اختلال نعوظ:اضطراب در باره توانایی حفظ نعوظ می تواند باعث زود انزالی شود.
• مشکلات رابطه عاطفی: تنش ها و مشکلات عاطفی در رابطه می تواند باعث بروز زود انزالی شود.
• اضطراب: اضطراب به طور معمول با زود انزالی همراه است که دلیل می تواند ناشی از نگرانی در باره عملکرد جنسی باشد.

این عوامل روان شناختی می تواند به صورت مستقیم یا غیر مستقیم بر عملکرد جنسی تاثیر بگذارد و باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد.

سخن آخر

در پایان می توان گفت که برای تقویت نعوظ و سلامت جنسی، خوردن غذاهای سالم، مصرف ویتامیه ایی مثل D، E و روی، و داشتن یک سبک زندگی سالم خیلی موثر است و کمک میک ند حس بهتری نسبت به بدن و زندگیتان داشته باشید.