راههای افزایش اعتماد به نفس: اعتمادبه‌نفس می‌تواند یک موضوع فریبنده به نظر برسد. بعضی روزها، شما غیرقابل توقف هستید، آماده هستید تا دنیا را دگرگون کنید. در روزهای دیگر، شک و تردید به صورت مخفیانه وارد می شود و دیوارهایی را در مقابل تان می سازد.

شما احتمالا یاد گرفته اید که موفقیت فقط به استعداد یا سخت کوشی نیست، بلکه در مورد طرز فکری است که شما مقابل میز آورده است. و هنگامی که اعتماد به نفس متزلزل است، این طرز فکر می تواند شما را بیش از آنچه که فکر می کنید عقب نگه دارد. در ادامه با راههای افزایش اعتماد به نفس همراه باشید.

راههای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس فقط «مثبت اندیشی» نیست. این اغلب در مورد ترک عادات است که به آرامی باور شما به خودتان را از بین می برد. این عادات ممکن است بی ضرر و یا حتی مفید به نظر برسند، اما می توانند همان چیزهایی باشند که بین شما و اهداف شما قرار دارند.

اگر آماده هستید که به پتانسیل خود قدم بگذارید، وقت آن است که یک بار برای همیشه با این تمایلات خود خرابکارانه خداحافظی کنید. با راههای افزایش اعتماد به نفس همراه باشید.

از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

بیایید صادق باشیم، مقایسه عادتی است که همه ما به آن دچار می شویم. به راحتی می توانید در رسانه های اجتماعی پیمایش کنید یا به اطرافیان خود نگاه کنید و احساس کنید که در حال کوتاهی هستید. اما حقیقت اینجاست: سنجش مداوم خود با دیگران یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش اعتماد به نفس شماست.

چرا؟ زیرا وقتی مقایسه می‌کنید، اغلب تنها حلقه برجسته زندگی دیگران را می‌بینید در حالی که روی مبارزات خود در پشت صحنه تمرکز می‌کنید. این یک مبارزه منصفانه نیست، و به جای انگیزه باعث می‌شود شما احساس گیرکردن کنید. موفقیت به این نیست که بهتر از دیگری باشید، بلکه به این است که بهتر از نسخه دیروز خود باشید.

به جای اینکه خود را در مقابل دیگران قرار دهید، روی رشد خود، پیشرفت خود و آنچه شما را منحصر به فرد می کند تمرکز کنید. تنها کسی که باید با او رقابت کنید کسی است که در آینه به شما خیره شده است.

ترس از شکست را متوقف کنید

برای طولانی ترین زمان، از شکست می ترسیدم. من به هر تصمیمی بیش از حد فکر می‌کردم، اقدام را به تأخیر می‌اندازم و از خطرات اجتناب می‌کردم، حتی زمانی که می‌دانستم در اعماق وجودم می‌توانند به چیزی عالی منجر شوند.

چون نمی خواستم به هم بریزم یا به نظر برسم که همه چیز را با هم ندارم. یک بار خاص را به یاد می‌آورم که این فرصت را داشتم که ایده‌ای برای یک پروژه مشترک برای کسی که واقعاً تحسینش می‌کردم مطرح کنم. من به این ایده اعتقاد داشتم، اما ترس از “نه” گفتن من را در جای خود منجمد کرد.

پس ساکت موندم هفته‌ها بعد، شخص دیگری مفهوم مشابهی را مطرح کرد و آن را شروع کرد. تماشای آن اتفاق نیش زد، اما چیز مهمی به من آموخت: شکست به اندازه پشیمانی بد نیست.

این چیزی است که من یاد گرفتم: شکست به این معنی نیست که شما به اندازه کافی خوب نیستید. این بدان معناست که شما در حال تلاش، یادگیری و رشد هستید. هر چه بیشتر از شکست دوری کنید، بیشتر از موفقیت اجتناب می کنید.

بنابراین اکنون، به جای ترس از آن، آن را به عنوان بخشی از فرآیند در آغوش می کشم. اگر می خواهید اعتماد به نفس ایجاد کنید و به موفقیت دست پیدا کنید، ترس از کوتاه آمدن را کنار بگذارید و شکست را به عنوان بازخورد ببینید.

اجتناب از ناراحتی را متوقف کنید

بیایید با آن روبرو شویم، زندگی گاهی اوقات ناراحت کننده می شود و موفقیت اغلب در طرف دیگر این ناراحتی زندگی می کند. اما اگر دائماً به دنبال راه آسانی هستید یا از هر چیزی که سخت است اجتناب می کنید، از رشدی که منجر به اعتماد به نفس و موفقیت می شود نیز اجتناب می کنید.

من عادت داشتم از موقعیت هایی که بیش از حد من را در خارج از منطقه راحتی ام دراز می کرد، دوری می کردم. خواه مکالمات سخت، انجام پروژه‌های چالش برانگیز، یا حتی گفتن «بله» به فرصت‌هایی باشد که 100% احساس نمی‌کردم برایشان آماده باشم، هر فرصتی که داشتم از آنها طفره می‌رفتم.

اما با گذشت زمان، متوجه شدم که اجتناب از ناراحتی بیش از آنچه که خود ناراحتی می توانست من را عقب نگه می دارد. ایجاد انعطاف‌پذیری و سرسختی ذهنی چیزی است که به من کمک کرد آن لحظات شک و ترس را پشت سر بگذارم. این یک مهارت است نه یک ویژگی، به این معنی که هر کسی می تواند آن را توسعه دهد.

دفعه بعد که با چیزی ناراحت کننده مواجه شدید، به آن متمایل شوید. ناراحتی دشمن شما نیست. معلم شماست هر بار که جلو می‌روید، به خود یادآوری می‌کنید که واقعا چقدر توانایی دارید و اینجاست که اعتماد به نفس واقعی شروع می‌شود.

از جستجوی کمال دست بردارید

برای مدت طولانی فکر می کردم موفقیت به معنای درست کردن همه چیز است. هر پروژه، هر تصمیم، هر مکالمه ای باید بی عیب و نقص باشد، یا حداقل این فشاری است که من بر خودم وارد می کنم.

اما مشکل تعقیب کمال اینجاست: طاقت فرسا، دست نیافتنی است و شما را درگیر نگه می دارد. وقتی برای کمال هدف گذاری می کنید، آنقدر بالا می گذارید که حتی بهترین تلاش های شما نیز هرگز کافی نخواهد بود و بدتر از آن، می تواند شما را از شروع کردن باز دارد. چند بار برای اینکه خودتان را بیرون بیاورید تردید کرده اید زیرا هنوز “آماده” نشده بود؟ در حالی که مشغول بهینه سازی، ویرایش یا حدس دوم بودید، چند فرصت از دست رفته است؟

حقیقت این است که پیشرفت هر بار بر کمال می زند. هیچ کس به یاد نمی آورد که چیزی چقدر عالی بود. آنها به یاد دارند که شما ظاهر شدید و تأثیر گذاشتید. رها کردن نیاز به کامل بودن به معنای پایین آوردن استانداردهای شما نیست. این در مورد تشخیص این است که عیوب اغلب کار شما را مرتبط تر، انسانی تر و در نهایت موثرتر می کند.

اگر می خواهید در مسیر موفقیت خود اعتماد به نفس و حرکتی ایجاد کنید، شروع به پذیرش «به اندازه کافی خوب» کنید. کار انجام شده همیشه بهتر از کامل است و این تنها راه برای ادامه حرکت به جلو است.

سعی نکنید همیشه مثبت بمانید

عجیب به نظر می رسد، درست است؟ دائماً به ما گفته می‌شود که «مثبت بمانیم» و «به جنبه‌های مثبت نگاه کنیم»، اما نکته اینجاست: تحمیل مثبت‌اندیشی در واقع می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. وقتی ناکامی ها، تردیدها یا ترس های خود را نادیده می گیرید یا سرکوب می کنید، نه تنها ناپدید می شوند بلکه در پس زمینه انباشته می شوند و بی سر و صدا اعتماد به نفس و سرسختی ذهنی شما را از بین می برند.

چیزی که من آموخته ام این است که انعطاف پذیری واقعی از تظاهر به اینکه همه چیز خوب است حاصل نمی شود. این از تصدیق زمانی ناشی می شود که همه چیز نیست. این که به خود اجازه دهید احساس ناامیدی، غرق شدن یا حتی ترس کنید، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه خودآگاهی است.

و این آگاهی به شما این امکان را می دهد که آن احساسات را پردازش کنید، از آنها بیاموزید و قوی تر از قبل به جلو حرکت کنید. اعتماد به نفس واقعی نه با پرهیز از احساسات سخت، بلکه با رو به رو شدن با آنها و اثبات اینکه می توانید از پس هر چیزی که بر سر راهتان بیاید، بر بیایید. بنابراین به جای تحمیل مثبت اندیشی در لحظات سخت، سعی کنید در عوض با خودتان صادق باشید.

مبارزه را تصدیق کنید، سپس به خود یادآوری کنید که قادر به انجام آن هستید. گاهی اوقات، قوی ترین چیزی که می توانید بگویید این است: “این سخت است – اما من سر سخت تر هستم.”

به همه چیز «بله» نگویید

اگر دائماً به هر فرصت، درخواست یا لطفی «بله» می‌گویید، ممکن است فکر کنید مفید، جاه‌طلب یا حتی دوست‌داشتنی هستید. اما متعهد شدن بیش از حد یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای تخلیه انرژی، لاغر کردن بیش از حد خود و از بین بردن بی‌صدا اعتماد به نفس است. چرا؟ زیرا وقتی به جهات زیادی کشیده می‌شوید، تقریباً غیرممکن است که بهترین تلاش خود را برای آنچه واقعاً مهم است انجام دهید.

قبلاً فکر می‌کردم «بله» گفتن این است که ارزشم را ثابت می‌کنم، چه در محل کار، چه با دوستان، یا حتی در موقعیت‌های کوچک روزمره. اما تنها کاری که انجام داد این بود که من را مغرور و عصبانی کرد. بدتر از آن، این باعث شد که احساس کنم هیچ کاری را خوب انجام نمی دهم.

حقیقت این است که موفقیت از انجام همه کارها به دست نمی آید، بلکه از انجام کارهای درست به دست می آید. و این با تعیین مرزها و یادگیری «نه» گفتن در زمانی که چیزی با اهداف یا ارزش‌های شما همخوانی ندارد، شروع می‌شود.

“نه” گفتن خودخواهانه نیست. استراتژیک است این روشی است که از زمان، انرژی و اعتماد به نفس خود محافظت می کنید تا بتوانید به طور کامل برای چیزهایی که واقعاً مهم هستند ظاهر شوید.

بنابراین دفعه بعد که برای گفتن «بله» تحت فشار شدید، از خود بپرسید: آیا این باعث می‌شود به زندگی که می‌خواهم نزدیک‌تر شوم؟ اگر پاسخ منفی است، به خود اجازه دهید مودبانه رد کنید و مراقب باشید که چقدر سبکتر و متمرکزتر احساس می کنید.

 از انتظار برای احساس آمادگی دست بردارید

این رازی است که هیچ کس به شما نمی گوید: هرگز احساس آمادگی کامل نخواهید کرد. نه برای فرصت های بزرگ، تصمیمات جسورانه، یا گام های تغییر دهنده زندگی که می خواهید بردارید و این اشکالی ندارد. اعتماد به نفس قبل از اقدام ظاهر نمی شود. این اعتماد در طول فرآیند بازیگری، یادگیری و کشف آن در حین حرکت ایجاد می شود.

خیلی اوقات، ما خود را عقب نگه می داریم و منتظر می مانیم تا لحظه ای عالی یا نسخه ای عالی از خودمان به طور جادویی ظاهر شود. اما آن لحظه هرگز نمی آید. افرادی که اعتماد به نفس یا موفق ترین به نظر می رسند؟ آنها هم آماده نبودند. به هر حال تازه شروع کردند.

موفقیت زمانی شروع می شود که تصمیم می گیرید از انتظار دست بردارید و از جایی که هستید شروع کنید. با آنچه که دارید، همین الان. هرچه زودتر آن را بپذیرید، زودتر متوجه خواهید شد که آمادگی یک انتخاب است، نه یک احساس.

بنابراین جهش را انجام دهید، حرکت را انجام دهید و به اندازه کافی به خودتان اعتماد کنید تا آن را در طول مسیر کشف کنید.

سخن پایانی

عادات شما چیزی بیش از یک روال معمولی است، آنها معماران آرام زندگی شما هستند. هر انتخابی که می‌کنید، مهم نیست چقدر کوچک، آجری در شالوده‌ای است که در حال تبدیل شدن به آن هستید.

وقتی شک و تردید در خود ایجاد می‌شود و یا تکیه بر عادت‌هایی که احساس امنیت می‌کنند، آسان است، حتی اگر مانع شما شوند. رها کردن این عادت‌ها به معنای «اصلاح» خودتان نیست. این در مورد این است که به خودتان فضایی بدهید تا به فردی تبدیل شوید که باید باشید.

رهایی از این الگوها همیشه آسان نیست. این نیاز به انعطاف پذیری دارد. بنابراین همانطور که در مورد عادت هایی که بی سر و صدا به داستان شما شکل می دهند فکر می کنید، از خود بپرسید: آیا آنها زندگی شما را می سازند؟ یا آیا آنها شما را به نسخه ای از خودتان که آماده تکامل است متصل نگه می دارند؟

انتخاب با شماست و هر قدم کوچک و شجاعانه ای که امروز برمی دارید، قدمی دیگر به سوی موفقیت و اعتماد به نفسی است که در تمام مدت به دنبال آن بوده اید.