برای یبوست چی بخوریم؟

یبوست یعنی کار نکردن شکم و سخت شدن دفع مدفوع که باعث درد و ناراحتی می شود. خوشبختانه با کارهای ساده مثل خوردن آب زیاد، میوه و سبزیجات، و کمی تحرک می توان این مشکل را رفع کرد. همچنین بعضی گیاهان و قرص های خاص هم کمک می کنند تا شکم راحت تر کار کند.

امروز در آلامتو مقاله ی تحت عنوان برای یبوست چی بخوریم شکم کار کنه؟ درمان خانگی و داروی گیاهی + قرص روان کننده شکم سریع را برای شما آورده ایم که امیدواریم برای شما مفید باشد.

همچنین بخوانید: چه چیزی برای آبله مرغان ضرر دارد

برای یبوست چی بخوریم شکم کار کنه؟

یبوست زمانی اتفاق می افتد که مدفوع خشک و سخت شود و روده ها در دفع آن مشکل پیدا کنند. معمولا باید حداقل هر ۳ روز یکبار دفع مدفوع انجام شود. اگر دفع سخت یا با تاخیر باشد، یعنی فرد دچار یبوست شده است. شدت و علائم یبوست در هر فرد متفاوت است و گاهی ممکن است به خاطر مصرف بعضی داروها ایجاد شود.

برای یبوست خوردن آلو خشک، کیوی، سیب، دانه چیا، بلغور جو دوسر، دانه کتان، کلم بروکلی و سبزیجات و میوه خشک شده خیلی خوب است. نوشیدن آب، آب آلو، آب گرم و چای بدون کافئین هم به حرکت بهتر روده ها کمک می کند و یبوست را رفع می کند. برای اینکه هوا کمتری موقع غذا خوردن وارد بدن شود، بهتر است کمتر حرف بزنید، با نی ننوشید، آدامس نجوید و از نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

درمان خانگی یبوست

ورزش کردن و تغییر رژیم غذایی معمولا برای پیشگیری یا درمان یبوست خفیف موثر است. اما اگر این روش ها جواب نداد، می توان از داروهای بدون نسخه یا داروهای تجویزی برای رفع سریع یبوست و نرم کردن شکم استفاده کرد. درمان های خانگی زیر هم به تسکین ناراحتی و جلوگیری از بازگشت یبوست کمک م یکنند.

• درمان خانگی یبوست با لیمو: آب یک لیموترش تازه را با یک لیوان آب گرم و کمی عسل مخلوط کنید و بنوشید تا دستگاه گوارش تحریک شود.
• خاکشیر: مقداری خاکشیر را با آب ولرم مخلوط کنید و شب در یخچال بگذارید. صبح ناشتا بخورید. برای تاثیر بهتر م یتوانید چند عدد انجیر هم به آن اضافه کنید.
• دانه رازیانه: باعث بهبود حرکت عضلات دستگاه گوارش و رفع نفخ و سوء هاضمه می شود. یک قاشق چایخوری پودر رازیانه بوداده را با آب گرم میل کنید.
• پرهیز از کافئین، الکل و نوشابه های گازدار: این نوشیدنی ها ممکن است باعث کم آبی بدن و مشکلات گوارشی شوند.
• نوشیدن آب کافی: ساده ترین و مهمترین راه برای رفع یبوست است.
• انگور: ملین طبیعی قوی است و حاوی فیبر و مواد مغذی است. روزانه یک کاسه انگور تازه بخورید یا نصف لیوان آب انگور بنوشید.
• جوش شیرین: یکی از درمانه ای خانگی سریع است. یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک چهارم لیوان آب ولرم حل کنید و بنوشید.
• آلو: هم فیبر زیادی دارد و هم سوربیتول که ملین طبیعی است.
• پروبیوتیک ها: به سلامت روده کمک کرده و از یبوست جلوگیری می کنند.
• میوه های فیبردار: سیب، گلابی، توت، آلو خشک و پرتقال که فیبر محلول و نامحلول دارند و به نرم شدن و افزایش حجم مدفوع کمک می کنند.
• سبزیجات: بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکسل، هویج و سیب زمینی شیرین که فیبر زیادی دارند و هضم را آسان تر می کنند.
• غلات کامل: نان سبوسدار، برنج قهوه ای، جو، کینوا و جو که باعث تقویت حرکات منظم روده می شوند.
• حبوبات: عدس، نخود، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی که سرشار از فیبر هستند و در رفع یبوست موثرند.
• آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا، دانه کتان و تخمه آفتابگردان که علاوه بر فیبر، چربی های سالمی دارند و به هضم کمک می کنند.

همچنین بخوانید: در روز اول پریودی چه بخوریم

درمان یبوست با وازلین

برای درمان یبوست میتوانید یک لایه نازک وازلین یا ژل نفتی را دور مقعد بزنید. این کار کمک می کند مدفوع راحتتر عبور کند و حرکت روده بهتر شود. وازلین با نرم کردن مدفوع باعث می شود دفع آسانتر شود و اثر روان کنندگی هم دارد.در مورد ایمنی وازلین هم باید بگویم که برخلاف باور بعضی ها، وازلین سمی نیست و مورد تایید سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) است و برای استفاده انسان بی خطر است.

داروی گیاهی برای یبوست

برگ سنا، ملین قوی:

برگ سنا یکی از ملین های قوی در طب سنتی است که برای درمان یبوست، هموروئید، سندرم روده تحریک پذیر و حتی لاغری استفاده می شود. ماده ای به نام انتراکوبینون در برگ سنا به بهتر شدن حرکت روده کمک می کند و یبوست را رفع می کند.

گل محمدی برای یبوست:

گل محمدی خاصیت نرم کنندگی دارد و نفخ معده را کاهش می دهد. می توانید برگهای گل محمدی را به صورت دمنوش یا در غذا استفاده کنید تا به بهبود یبوست کمک کند. همچنین گل محمدی دردهای شکمی را کم می کند، التهاب بدن را کاهش می دهد و برای مشکلات قاعدگی هم مفید است.

زیتون برای دفع آسان:

در طب سنتی، زیتون و روغن زیتون ملین های طبیعی هستند. چربی های خوب روغن زیتون باعث روان شدن دفع می شوند. اگر یبوست شدید داری، یک قاشق روغن زیتون ناشتا می تواند کمک کننده باشد.

اسفرزه، گیاه ضد یبوست:

اسفرزه یا بارهنگ، گیاهی است که برای یبوست های مزمن موثر است. این گیاه ماده ای دارد به نام موسیلاژ که آب زیادی جذب می کند و باعث نرم شدن مدفوع میشود. کافی است روزانه مقداری دانه اسفرزه را در آب خیس کنید و بعد از شستشو بخوردی. خوردن آن ناشتا و با آب گرم تاثیر بهتری دارد.

دانه چیا: 

دانه چیا یک ملین گیاهی قوی است که با داشتن مقدار زیادی فیبر، به نرم شدن و حرکت منظم مدفوع در روده کمک می کند. بیشتر فیبر چیا نامحلول است و کمی فیبر محلول دارد که آب جذب کرده و به شکل ژل درمی آید تا مدفوع نرم تر شود و یبوست رفع شود. می توان با دانه چیا یک شربت ملین نیز تهیه کرد.

روغن کرچک: 

روغن کرچک یک ملین قوی است که بعد از مصرف، اسیدی به نام ریسینولئیک اسید آزاد می کند. این اسید باعث تحریک عضلات روده و افزایش حرکت آنها می شود. روغن کرچک به نرم شدن مدفوع کمک کرده و علائم یبوست مثل سختی در دفع، احساس تخلیه ناقص و کشیدگی مقعد را کاهش می دهد.

ریواس:

ریواس گیاهی دارویی و سرشار از ویتامین است که به درمان یبوست کمک می کند. این گیاه ترکیبی به نام سینوزیت A دارد که باعث نرم شدن مدفوع م یشود. هر فنجان ریواس حدود ۲.۲ گرم فیبر دارد و میتواند به بهبود حرکات روده کمک کند.

همچنین بخوانید: بعد از قرص تاخیری چه بخوریم

قرص روان کننده شکم سریع

قرص سیلاکس (C-Lax): حاوی عصاره برگ سناست، یک ملین گیاهی که حرکات روده را تحریک میکند. معمولا اثر آن بین ۶ تا ۱۲ ساعت ظاهر می شود.

کپسول رولاکس: این دارو هم بر پایه گیاه سنا تهیه شده و مانند سیلاکس عمل م یکند. برای یبوست های کوتاه مدت کاربرد دارد.

کپسول ژلاکس: ترکیبی از سنا و دانه های گیاهی است و به عنوان یک ملین قوی گیاهی عمل میکند. اغلب شب قبل از خواب مصرف می شود تا صبح اثر کند.

کاستورکس (روغن کرچک در قالب کپسول نرم): اثر ملین قوی دارد و باعث انقباض روده ها می شود. معمولا در مدت ۲ تا ۶ ساعت عمل می کند، ولی مصرف آن باید محدود و با احتیاط باشد.

قرص Bisacodyl (بیساکودیل): ملین شیمیایی قوی که مستقیما روی عضلات روده تاثیر می گذارد. معمولا اثر آن ۶ تا ۱۰ ساعت پس از مصرف نمایان می شود.

شربت فیژان: حاوی سنا و سوربیتول، باعث تحریک روده و نرم شدن مدفوع میشود. اثر آن بین ۶ تا ۱۲ ساعته.

شربت لاکساپلاس: ترکیب سنا و رازیانه، هم ملین است و هم ضد نفخ. معمولا شب مصرف می شود تا صبح اثر کند.

شربت انجیر فیژین: از عصاره انجیر و برگ سنا ساخته شده، ملین طبیعی برای رفع یبوست های خفیف تا متوسط است.

همچنین بخوانید: برای قطع خونریزی قاعدگی چه بخوریم

سخن آخر

یبوست یکی از مشکلات بسیار آزار دهنده می باشد که شما می توانید با خوردن مواد غذایی و ورزش کردن و دارو های گیاهی این مشکل را برطرف کنید و اگر خیلی حاد بود از قرص های روان کننده شکم استفاده کنید.